孕妈妈同步营养方案

藕生今日拿佐三本书翻来比藕太睇　《孕产期营养保健全程指导》　《妊娠分娩育儿1000问》《孕妈妈40周同步健康方案》　不过藕太表示不太想睇

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#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕7月】进入孕晚期，孕妈妈需要的营养素增加了。孕7月的饮食营养需求量如下：1.蛋白质85克；2.铁28毫克；3.锌20毫克；4.钙1500毫克；5.维生素C80毫克；6.碘175微克；7.维生素A1000微克。如孕妈妈在晚上睡觉时感到小腿抽筋，那就需要注意缺钙的信号

#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕6月】孕6月的饮食营养需求量与孕4月相同。孕6月以后睡眠是很重要的，充足的睡眠可以促进胎儿的生长。每天睡眠不少于8小时，中午休息1-2小时，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。这段时期孕妈妈容易便秘，吃蔬菜、水果。同时，铁的摄取量一定不可缺少。

《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕5月】孕5月的饮食营养需求量与孕4月相同。进入孕5月，孕妈妈容易引起贫血，要注意及时补充铁。同意注意补钙，并适量加服鱼肝油。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妈妈，可以适量补充维生素D以促进钙的吸收。

#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕5月】孕5月的饮食营养需求量与孕4月相同。进入孕5月，孕妈妈容易引起贫血，要注意及时补充铁。同意注意补钙，并适量加服鱼肝油。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妈妈，可以适量补充维生素D以促进钙的吸收。

#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕8月】孕8月除保证热量的供给外，还需大量葡萄糖及一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸，孕妈妈可通过植物油和玉米、花生、芝麻等果实进行补充。同时在饮食中要少放食盐预防水肿和妊娠高血压综合征，并应把体重增加限制在每周400克以下。

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发表了博文 《怀孕第21周—孕妈妈同步饮食方案》 - 　　这一阶段胎儿和母体的生长发育都需要更多的营养，要注意增加铁质的摄入量，胎儿要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，孕妈妈出现贫血的机会便多了起来。所 网页链接

#豆苗网之知识篇#【怀孕第23周—孕妈妈同步饮食方案】1.孕妈妈营养要适度。 孕妇食谱要多种多样，如果只盯着少数几样吃，那么即使是营养丰富的食物，也会产生不良后果。网页链接

发表了博文 《怀孕第19周—孕妈妈同步饮食方案》 - 　　科学地安排饮食非常重要，吃得多并不意味着摄取营养全面，有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏。常见一些准妈妈孕期体重猛增，而生出的胎儿却十分 网页链接

#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕9月】孕9月营养主要在于饮食均衡，每天营养需求：1.蛋白质85克；2.铁28毫克；3.锌20毫克；4.钙1500毫克；5.维生素C80毫克；6.碘175微克；7.维生素A1000微克。孕9月必需补充维生素（其中硫胺素（维生素B1）和维生素K最为重要）及铁和钙。

#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕4月】进入孕中期，随着宝宝生长发育，孕妈妈每天营养素需求都发生了变化。1.蛋白质：80克；2.铁：28毫克；3.锌：20毫克；4.钙：1000毫克；5.维生素C：80毫克；6.碘：175微克；7.维生素A：1000微克。孕妈妈要注意体重的增长，合理的摄入热量。

#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕2月】孕2月的饮食营养需求量与孕1月相同。但进入孕2月，孕妈妈的早孕反应会较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，不要吃稀饭或汤菜。晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可以吃的丰盛些。另外，少量多餐，吃清淡少油腻的食物，也有益于防止孕吐。

#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕1月】孕1月的饮食营养需求量如下：1.蛋白质70克=6个大虾+手掌大1块鱼+1块大排+少量豆制品；2.脂肪50克=1两烹调油；3.钙1千毫克=1升牛奶钙含量；4.铁18毫克=75克猪肝铁含量；5.锌15毫克=1个大扇贝锌含量；6.维生素C60毫克=1个橙维生素C含量。

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发表了博文《怀孕营养不良怎么办》怀孕营养不良怎么办，孕期以及产后如何正确补充营养。孕产期同步营养全书全面打造孕10月同步营养方案、孕妈妈宜常吃的26种营养食材、孕期必需的20种关键营养素、孕期常见不适怀孕营养不良怎么办

#读书#《孕妈妈这样吃最安全》【孕十月同步营养方案：孕3月】孕3月的饮食营养需求量与孕1月相同。进入孕3月，只要吃饱了饭菜，孕妈妈的身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以要多吃新鲜的水果和蔬菜，并再多吃一些含钙及蛋白质的食物。