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章节目录
Preface
11 三餐讲营养，健康永相随
11 想健康，牢记《中国居民膳食指南（2007）》
11 特定人群的膳食指南
13 解读“中国居民平衡膳食宝塔”
14 餐桌上应五色齐全
14 体质不同饮食有异
16 烹调中的营养保护
PART 01
一日三餐的科学搭配 —— 吃好每天三顿饭
18 营养早餐
18 早餐搭配宜忌
19 盐水花生 悦脾和胃、滋养补气
19 清香瓜条 清热、解毒、利尿目
录
内容简介
一日三餐黄金搭配本书以一日三餐营养搭配为中心点，全面、系统地介绍了人们日常饮食的营养知识，例如：一日三餐的科学搭配，一日三餐金牌营养素搭配，一日三餐经典搭配原则，等等，并给出相应的家常早、中、晚三餐的菜谱。内容实用，图片精美，十分适合一般家庭选用，可供对美食感兴趣的读者参阅。
下载说明
1、一日三餐黄金搭配是作者刘建军 主编创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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Dr-Wictor的评论我正在#掌上药店#阅读《一日三餐黄金时间表》,“本文导读：健康饮食不仅是饮食搭配合理问题，也要关注吃饭时间的规律安排。一日三餐正...”,快去看看吧。网页链接
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雅塑官方微博的评论#雅塑健康减肥#【健康减肥的“黄金三角”】合理膳食——平衡搭配：合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
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秋雨瑟瑟2010的评论我曾听过这样的讲座，也许很有道理！ 来自《养生 上班族早餐怎么吃教你搭配黄金早餐》： 在一日三餐的营养搭配... 网页链接
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春城晚报健康周刊的评论月饼黄金搭档：首先，可搭配含维生素、纤维素的蔬菜、水果；其次，通过饮茶获取茶多酚，以帮助消化和减轻油腻感；再者，一日三餐的正常饮食情况下，可增食清淡蔬菜，清肠的同时减缓代谢对身体造成的不利影响，也可生吃黄瓜、西红柿进行弥补；最后，醋饮料开胃养肝，可饮用醋饮料帮助消化去除油腻感。
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李艺liyi0115的评论来自《养生 上班族早餐怎么吃教你搭配黄金早餐》： 在一日三餐的营养搭配... 网页链接
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Audrey_bread的评论健康瘦身二，改变几个生活习惯: 1.戒饮料，包括茶饮; 2.用好油; 3.多吃蔬果，可以将早餐直接改为蔬果餐; 4.七三黄金比例。这个的意思是一日三餐都必须有蔬菜，与其他搭配起来，以蔬菜为七，其他为三的比例食用。@大龄少女头盔宁@金中女爰@齐小乖_正在和大学告别
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华商之声的评论【节目预告-粤讲粤多fun】东莞理工女生被害案件既凶手只判处死缓，并缓期2年执行，判处系咪太轻?一日三餐咁多嘢食，食物既黄金搭配你又知几多呢?每周四下午5：45，<粤讲粤多fun>同你一齐倾下计。华商之声，love in radio
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贵阳交通广播向琪的评论时尚养生课堂——本期主题：教你如何吃得好还不长胖（一日三餐营养搭配）早餐：最适合中国人的黄金搭配，鸡蛋+酸奶+少量淀粉类食物（首选馒头，不吃蔬菜水果）；中餐：肉类（两种）+蔬菜（两种，其中一种为绿叶蔬菜）+主食，少油；晚餐：要吃饱，多吃蔬菜，少吃主食。——节目嘉宾 营养学家 汪建教授
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我是上下玄月的猫的评论要想成为真正的美人就要学会搭配一日三餐的黄金比例。 三餐的最佳比例为：早餐：午餐：晚餐=30：40:：30.在我国名间也有“早吃饱、午吃好、晚吃少”的饮食习惯，从营养学角度来说，这是颇有道理的。
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umiss2011的评论内养:女人的美丽之源——umiss带你寻找真正美丽的自己 【用食物来进行内养】第二节 搭配一日三餐的黄金比例：三餐的最佳比例为——早餐：午餐：晚餐=4:3:4。在我们民间也有“早吃饱、午吃好、晚吃少”的饮食习惯，从营养学角度来说，也是颇有道理的。
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WOMEN_OF_CHINA的评论#早安# 餐桌黄金比例是指科学、合理的饮食搭配。专家总结出以下健康搭配比：早中晚的主餐比例为3：4：3（一日三餐的能量比，不是数量比），鱼肉蛋的比例为2:2:1，荤素的比例为1:4，主食粗细的比例为1:3，蔬果的比例为2：1，蒸煮、爆炒的比例为2:1。一日三餐，你吃对了吗？（图片来自网络）
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张江镇中芯花园社工站的评论【饭后半小时是养生黄金期，千万别错过】#关注健康#一日三餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，就能为健康加但如果想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。那么，三餐后半小时分别适合做些什么？戳图↓@生命时报 告诉你↓
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南国早报的评论【[推荐]饭后半小时是养生黄金期，千万别错过】一日三餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，就能为健康加分。但如果想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。那么，三餐后半小时分别适合做些什么？点大图看看↓↓↓via生命时报网页链接
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小狮妹零嘴铺的评论黄金玉米粒
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胃_我爱你的评论发表了博文《陕西新东方推荐“黄金三餐”》我们每天都在吃饭，但是我们吃的饭是不是营养搭配合理呢？今天陕西新东方烹饪学校为大家推荐“黄金三餐”的一日三餐的组合，让大家营养全方位吸收。1、早餐一日之计始于晨陕西新东方推荐“黄金三餐”
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泰安崔玉志中医书法平衡论的评论一日三餐的搭配很有讲究，清晨时一天之始，身体继续各种黄金能量予以补充，所以一定要丰盛，并留出充足的时间来慢慢享受；而午餐要补充一些脂肪，为下午的工作、学习、运动注入能量；到了晚上，身体新陈代谢变慢，内脏进入休息阶段，所以最好以清淡为主。 泰安广电
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潭酒-真年份的评论“黄金万两不过一日三餐”，而三餐的最高境界即是美酒与美食的完美搭配。一份古蔺麻辣鸡、一份酸菜黄腊丁、二两豆汤面，大众的幸福美味，再添一瓶大众酱酒——潭酒，古朴的古蔺视听味蕾中绽放！潭酒官方网店：潭酒