章节目录
第一章
你是完美主义者吗？
生活是否有压力，是否感觉疲惫和痛苦？/ 005
过高的期望和目标，会忽略小幸福/ 008
我们心里都有病，完美主义就是其中一种/ 016
这四种人很难获得幸福感/ 019
如何判断自己是不是完美主义者？/ 020
你是完美主义几级“病患”？/ 032
追求了错误的东西，结果注定痛苦/ 035
第二章
完美主义的两面性
完美主义是好事还是坏事？/ 040
完美主义的优势/ 042
完美主义的劣势/ 051
非完美主义者的优势/ 064
刻意练习幸福的能力/ 067
第三章
完美主义者眼中非黑即白的世界
越努力，越感觉全世界都在与你为敌/ 077
习惯性地“自虐”，是完美主义者的宿命/ 095
第四章
你拼尽全力追求的，真的值得吗？
完美主义者惧怕否定和失败/ 102
无关紧要的，就让它得过且过/ 104
不执着是一种能力，学会看破/ 106
第五章
真正成熟的人，懂得管理情绪
那些让你焦虑的事情，往往并不真的存在/ 124
别用直线式的简单思维衡量复杂的世界/ 143
第六章
非黑即白是理想状态，灰色地带才是常态
构建一个螺旋式上升的认知连续体/ 161
学会宽容，妥协和让步/ 171
第七章
不完美，才是生活的真相
降低期望，享受足够好的生活/ 182
学会抓大放小，确定优先事项/ 199
将复杂的大目标分解成容易做到的小任务/ 201
意识到自己开始较劲时，及时喊停/ 202
第八章
建立情感边界，不与自己和他人对抗
打破情感标签，认识到赏识的力量/ 207
降低对自己和他人的期望/ 209
没有完美的爱人，只有合适的伴侣/ 211
职场中，做某事的“正确方式”往往不止一种/ 217
不是朋友不够好，只是你太挑剔了/ 221
没有100分的孩子，同样也没有100分的父母/ 224
拒绝“以爱之名”的伤害/ 238
第九章
与完美主义者相处，怎么做才会舒服？
与外向型完美主义者一起生活/ 245
与内向型完美主义者一起生活/ 263
第十章
幸福超越完美，人生需要妥协
完美主义自测表/ 276
反复练习，持续性做出改变/ 278
收集数据，自我检查/ 281
再来一次，防止复发/ 282
用“最优主义”取而代之/ 284
幸福是一门人生必修课/ 286
内容简介
心理学家研究发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。
我们生而不完美，只有认识到这一点，不跟自己较劲儿，才能真正地享受人生，收获幸福。
本书从心理学的角度出发，帮助我们摒弃完美主义的极端思维，提倡用最优主义取而代之。灰度认知、宽容、妥协、让步，这些看似不完美的生活态度，才是真正的生活艺术。
著名游吟诗人莱昂纳德•科恩(Leonard Cohen)曾经说过：“不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”
看破自己的不完美，不执着；接受生活的不完美，不放弃。
下载说明
1、不执著,叫看破 不完美,是生活是作者[美] 莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科（Monica Ramirez Basco）创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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greatabel的评论追求完美的人内心是痛苦的，也是恐惧的。人之所以追求完美，有时候是因为一种“完结症”：比如你曾经小时候就是学霸，大了之后去名校，然后名师，你自然想要工作去名企，然后就是创业，尽量在每一个阶段不丢掉之前给别人的‘人设’，而什么才是你内心渴望的梦想，往往并不能和世俗之间在每一个阶段相同，所以这些人就痛苦。只有遇到大打击，或者意外，迫使当事人重构人生，重构自我评价的算法才能改变。这个过程很痛苦，我见过太多人就是一条没希望的路走到黑，也不想丢掉这些包袱。另外完美主义和拖延症绝对是孪生兄弟（摘录在Culture豆列）
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パン的评论1. 适度的完美主义是每个人必备的精神。2如果完美主义过了头，确实会带来一些麻烦。比如，如果你对别人的要求太严格，会很难和他人相处；对自己要求太严格，会让自己压力很大。甚至有心理学家发现，完美主义者的幸福感普遍偏低，更容易得厌食症、抑郁症等疾病。3. 怎么判断自己是不是过度完美主义？看是否在用“非黑即白”的思考方式。4. 如果你正在受过度完美主义的困扰，可以试试以下办法：抓大放小，确定优先项。每件事情用“完成了百分之几”来打分。和自己达成“和平协议”。告诉自己，“这个方案我只改三遍就必须上交”“这个活动只要保证顺利完成就好，不需纠结每一个细节”。9. 最后记住一点，完美的生活并不存在，但幸福的生活是存在的，不跟自己较劲，你就离幸福更近了。
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叔本华的朋友的评论2019005#对待生活的态度以及对待世界或是自己的要求，果然不会因为看书而改变，道理都明白，书中的症状也都准的一塌糊涂，但我想我可能依然不会去发生明显改变，吃一堑长一智可能才是促进改变的最大原动力吧。
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叶子forever的评论理论上都是可以论证，不过太无趣了…
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观宁的评论对于“完美主义病”的我很有用处的一本书。比较触动到我的点：完美主义者很可能曾在童年小心翼翼求表扬，却只得到“有所保留”的鼓励；完美主义者想要的不过只是毫无附加条件的正反馈；事情不是非黑即白，二分法的尺度极荒谬；虽然远非完美，但你已足够好。 雷点：翻译腔太重了，读起来不流畅。
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smudgtg的评论三星半。追求完美也是焦虑。
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张小吉的评论前半本书的剖析和方法都挺好，但是后半本书的例子因为是国外的，感同身受比较少，而且只在不断重复一些理论，对前文措施巩固性不足
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陷入你眉间的评论前面還有帶入感，後面感覺有點抽離
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hiroko的评论我这样的典型完美主义者真心需要这样一本书。书名就已经足够好了。虽然书中一如既往穿插着我不喜欢的大量案例。
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一四_断舍离的评论2019/02/08，看了个kindle样章
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LINYOKY的评论看看目录就可以了，还是该怎么样就怎么样。
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blindme的评论有的时候是不得不去我们的文化教化的追求完美。
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张害喜的评论已读见长评
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石晶的评论看了五十多页放弃了。
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王十羽的评论内向型和外向型完美主义简直是相爱相杀的一对。书名不大行
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ChestnutMao的评论仿佛在书里找到了无数个自己，工作没做好担心别人的看法、很累但是还没做家务内心的煎熬、很多事待做但是做了这个就没时间做那个，内心纠结却又不知所措。这本书能让你找到共鸣，虽然它也提出了许多解决方案，但我觉得这个对真正有强迫症的完美主义者来说真的没有太大用处。只能说多看看这类书，“警钟长鸣”，让自己不要太追求完美，有时候得过且过才是最明智的做法。“明明在过自己的生活，却要努力满足他人的期望，这无疑是一种很困难的生活方式。”
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Elle Chen的评论习惯性地“自虐”，是完美主义者的宿命，非黑即白是理想状态，灰色地带才是常态。 不执着是一种能力，无关紧要的，就让它得过且过。
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曾大勇的评论自测
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万黛的评论按第一章的测评表，我是内向完美主义者？的确，有些表现符合。有一定的借鉴意义。
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特立独行的猫的评论去年最大的悟得，就是学会了不跟自己较劲，对自己好一点，多出来更多的时间和精力，多关注生活中的各种小确幸，才慢慢看到了更多有意思的事情。有时候我们逼的自己太紧，就以为自己很忙很重要很厉害，其实是自己不会放过自己。学会放过，融合，成人自己的不足和不能，很重要