章节目录
第1章 你是高敏感情绪者吗
高敏感情绪者的基本特征
你的情绪如此敏感，是什么原因造成的
识别你的情绪敏感等级
高敏感情绪者，一定是心理障碍者吗
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第2章 情绪急救：管控情绪的首要步骤
高敏感情绪的类型
如何避免自己回避情绪
情绪恐惧症
评估：你的情绪对生活产生着怎样的影响
管制情绪的首要步骤：情绪急救
练习情绪急救
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第3章 要想管控好情绪，你必须保证什么
睡眠要充足
锻炼身体
系统安排一天的时间
制定合适自己的计划，然后执行
关注你周围的环境
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第4章 用正念，管控你的敏感情绪
正念观照所有情绪
正念训练
专注于你的恐惧和控制欲
如何进行情绪的正念练习
日常的正念
一些表示你没有专注的行为
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第5章 辨认你的情绪
辨别你的情绪有何好处
怎样辨认你的情绪
情绪辨认的困难之处
正确辨认你的情绪
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第6章 放下评判
自我评判
他人对你的评判
与评判相关的问题
改变评判性思维
正确表达事情的后果和自己的情绪
运用智慧，假设他人居心良好
自我惩罚不是一种好的激励方式
当他人评判你时
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第7章 学习有效地做决定
情绪的两难问题
接纳，再次接纳
将你的决定和情绪分开
提升要么/或的思维方式
在解决问题的每一步上都做出最好的抉择
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第8章 发展自我身份认同感
了解自我身份认同感的发展
拆穿你自己的谎言
改变你的刻板印象
空虚与自我身份认同感
放弃自我憎恶感，建立自己的身份认同感
过一种与自己的价值观一致的生活
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第9章 忍受或战胜孤独
孤独
用其他的方式体验与他人的连接感
随时准备与他人建立连接
如何更好地与人建立联系
如何维系良好的人际关系
怎样增强你对“拒绝”的耐受性
担忧是如何损害人际关系的
如何发展亲密关系
内容简介
【全美国民心理学家教你与情绪和解，变负累为财富，发挥自己最大潜能】
【8大急救方法，告别：敏感、焦虑、恐惧、迷茫、无助、焦躁不安】
【人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册】
【任何“太敏感”“玻璃心”“内心戏多”的人都能从此书获益！ 】
【全美6500000人正在学 习；美国电视台节目常年推荐】
【8大对策，47个技巧，高效管理负面情绪】【运用辩证行为技术破除性格魔咒】
【不做情绪的奴隶，把天赋发挥到极致，成为真正厉害的人。 】
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情绪高度敏感是一种天赋，也是一种负累。如果你是情绪敏感的人，那你天生就对他人的感受敏感，很容易与他们建立情感连接，对大自然一切事物感知敏锐，具有很高的艺术感和创造性，这是你与生俱来的天赋；同时你也很在意别人无意中说的话、一些偶然事件或小摩擦，这时你的高度敏感就成了负累。
你的敏感情绪是天赋还是负累，关键看你的情绪控制力如何。美国著名心理学家卡鲁恩·霍尔将通过这本书，带你了解高敏感情绪人群的性格特点，告诉你情绪管理的有效方式及具体的实践策略，帮助你接纳自己的情绪、重建和谐的人际关系、做出更有效的选择。任何内向、敏感、叛逆、多疑等，其实都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大的优势，让你取的更大的成就。
一旦你真正学会了和自己相处，整个世界都欣喜于你的绽放，而地狱也变成了天堂！
【编辑推荐】
【推荐一：美国辩证行为疗法（DBT）治疗师的“情绪管理指南手册”。 】
作者卡鲁恩·霍尔是美国知名辩证行为疗法治疗师，其独创的情绪管理疗法已在欧美地区火热普及，经常做客于电台和电视节目。
作者结合实际，就情绪管理，提出了极具针对性、实用性的8大对策、47个技巧，帮助读者高效管理负面情绪，并运用运用辩证行为技术破除情绪魔咒。
【推荐二：全美6500000人正在学习、美国电视台节目常年推荐。 】
这是一本人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册，让成千上万的高敏感者和内向者不做情绪的奴隶，把天赋发挥到极致，成为真正厉害的人。
【推荐三：任何“太敏感”“玻璃心”“内心戏多”的人都能从此书中获益！ 】
任何内向、敏感、叛逆、多疑等，其实都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大的优势，让你获取更大的成就。
作者将高敏感情绪人群的内心挣扎、痛苦及潜藏的能力娓娓道来，并借由自己丰富的临床经验，向读者呈上了许多独具匠心的策略，让高敏感情绪者将自身的情绪敏感问题发展成自身优势。
【推荐四：让高敏感、内向、坏情绪成为你的异类天赋。 】
霍尔在书中阐释的实用性的建议和有效的练习，不仅教会我们如何消除自己过山车式的情绪模式，还能教会我们如何用适当的敏感和恰当的情绪来替代旧有模式。
下载说明
1、真正厉害的人，都能掌控自己的情绪是作者[美]卡鲁恩・霍尔（Karyn Hall）创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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clytid的评论当成工具书看，虽然我不是高敏感情绪者，但是偶尔也会有控制不住情绪影响行为的时候，喜怒不形于色的境界离我还比较远。书中不仅从理论上阐述情绪相关问题，还举出一些非常具体的方法来锻炼控制情绪。出现情绪失控时找到情绪根源是容易被忽略的，少去做非好即坏的评判在现实生活中真的很难，先从停止使用“好”“坏”这样的词语开始吧！去过与自己价值观相符的生活、接纳孤独、减少不必要的担忧、提高说“不”的技巧……对于普通的非高敏感情绪者来说也是一本可以迅速过一遍的书。
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蓝胖的评论“情商之父”丹尼尔·戈尔曼曾说过：“在成功人生的决定因素当中，智商最多有20%的贡献率，其余80%是由非智力因素决定的。”在这80%的非智力因素当中，一个人的情绪掌控能力占有非常重要的位置。
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丁丁喵不是猫的评论非常实用的一本书，告诉高敏感的人如何识别情绪，如何管控情绪，以及改变自己的认知和不良的惯性思维。更好地掌控情绪，更好地享受生活。
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竹居然的评论无法控制自己情绪的人，一定也无法好好掌控周遭环境所发生的事情。情绪它伴随着每个人过每一天，没有人可以避开与情绪共处，因此必须学着好好了解「情绪」。
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venous的评论情绪激动想破口大骂的时候，我会尽量让自己不说话，怕伤害到别人，尤其是亲近之人。然后找个没人的地方，睡觉、吃东西、看喜剧节，最后心情自通、笑容重现。这方法屡试不爽，利己利人。
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蜡笔小新的评论真正厉害的情绪掌控高手，总能在感性和理性之间保持平衡，不会让任何一方处于绝对控制的地位。
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红袖沁香的评论良好稳定的情绪是处事的基础，有人曾说“情绪是一只老虎，控住不住自己的情绪就像在自己的生活里埋下一颗炸弹”。
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风流云散的评论在我看来，越是情绪敏感的人，越需要看情绪管理的书。这本书把情绪高度敏感的人如何有效管理情绪的方法介绍地很透彻。那么，对于我们这些平日里容易玻璃心、想太多、顾此失彼的人，价值更是不言而喻的。
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冰哥的评论你能拥有什么样的心情，来自于你如何控制好自己的情绪，而你能有什么样的心情，则会决定你看待外界的方式，当你心情越好，就越乐观，心情越差，对于每件事就容易感到悲观，能够善于控制情绪的人，才能拥有快乐的人生。
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海连的评论你没有办法永远掌控外在的环境，但你可以掌控个人的高峰与低谷，窍门就在于掌控你的信念与做法。
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依旧如初i的评论我们要明白一个事实：正面情绪很容易消散，而负面情绪则容易积攒。如果你的情绪不稳定，只会让对方积攒你的负面情绪，那你纵使做得再好也拉不回来你的分数。稳定的情绪，不管是在生活工作还是情感关系中，都会让你受益良多。
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缘来橙现的评论真正厉害的女子，有成熟的心智，能够自如的控制自己的情绪，她们少了浮躁和激进，多的是风雅与娴静。
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就这个夏天最美的评论我们能控制的只有自己的内心，现在的心态比之前好了太多，因为我知道积极健康的情绪会影响，而且也会传染其他的小伙伴。
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Sally的评论其实情绪无关好坏，每一种情绪都是自己的一部分，好好与它相处。以前当别人斥责我时，我会非常激动，现在不会了。不管外界如何变化 ，我依旧是我，我的情绪也依旧是我的情绪，无需跟随外界的评价。
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呵呵我的评论一个人如果没有控制调整情绪的习惯，就有可能失去行为的尺度。
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好吃的往碗里来的评论一个人心情的好坏是可以掌控的，只有让自己处在良好的情绪、营造良好的内心环境，才能拥有幸福的人生。
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一处繁华一页笺的评论关于情绪管理，我用过的方法：离开现场，一旦交流的氛围有了火药味，或者感觉我无法控制自己的语言攻击，我会及时结束对话。
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缓缓儿的评论如果你认为自己总是掌控不了自己的情绪，那么这本书最适合不过了。任何“太敏感”“玻璃心”“内心戏多”的人都能从此书获益！
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阿语的评论情绪不是用来控制的，情绪是用来认识的。让情绪成为你的朋友，你不能做情绪的奴隶。
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夏至未至的评论当我渐渐长大，越来越像一只脾气暴躁的小野兽，对谁都蛮不讲理，横冲直撞。