章节目录
译者序 食物爆炸时代的饮食和身心健康
推荐序 吃与情绪
引 言 棉花糖与正念
PART1 两大工具：接纳与正念
01章 情绪与饮食/心情不好，吃一顿就好了吗不好，吃一顿就好了吗
大多数过量饮食实际上是由情绪而非生理上的饥饿感所引发的。我们真的知道什么能给我们带来幸福感吗？
什么是情绪化饮食
了解进食障碍
饮食和情绪
我们为什么会有情绪
对情绪的信念
发现和标识感受的自由
关注所有的情绪
02章 接纳/没有人的身体是完美的
控制和回避感受不仅是无效的，而且还十分有害。相反，接纳才是唯一应对痛苦和不幸，让你全然体验生活的方法。
理解接纳
在呼吸中练习接纳
拒不接纳之重
人无完人
03章 正念/怎么吃比吃什么更重要
当你专心致志正念饮食的时候，会通过每一口食物、每一次咀嚼来关注自己的食物，同时也会体验到更多享受和满足。
何谓正念
培育正念的实践
我们吃东西的时候有多心不在焉
正念饮食是什么样的
三种思维状态
关注你的情绪和思维状态
PART2 7步终结情绪化饮食
04章 管理情绪/与自己的情绪好好相处
当我们压抑自己的情绪时，情绪可能会让我们不堪重负，于是我们就无法跟当下相接触，也就失去了选择自己行动的自由。
理解情绪
情绪调节
05章 驾驭欲望/你想要不代表你需要
欲望和情绪是生活的一部分，起起伏伏、来来去去。改变自己的行为，培养新的习惯，我们就会有更多选择。
心病还需心药医
欲望冲浪与意志力
确立切合实际的信心
06章 跳出思维陷阱/你以为你以为的就是你以为的吗
有时你会发现自己在作茧自缚，陷入了一种低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其实早就存在于你身上了。
思维的弊端
常见的思维陷阱
试图控制思维的误区
接纳思维
07章 练习痛苦耐受/不在情绪糟糕时做决定
我们都会面临选择，是从容接纳现实和情绪，还是试图逃避感受。对情绪不予接纳并冲动行事，只会让我们感觉越来越差。
糟糕的情绪导致糟糕的决定
从容面对痛苦
练习痛苦耐受
08章 增进自我关怀/对自己多些宽容
用自我接纳的心态尽力完成任务，还是让做事的结果来决定自己的价值，两者所带来的影响有着天壤之别。
什么是自我关怀
自我关怀和自尊
自我关怀的科学
自我关怀与顾影自怜
自我关怀与需求保证
09章 提升自我价值/问题再大，大不过人生
价值是我们选择的人生方向，而不是目标或者情绪性的渴求，它会让我们去践行那些追求自我价值的行动。
饮食对自我价值的影响
理解价值
价值导向的生活需要技能
10章 坚持到底/让正念成为一种生活方式
你自始至终都会面对诱惑，也总会有失手的时候。当你把每一刻都看作重新开始，就会生发出很多令人兴奋的选择。
“问题”就是机会
持续观察对你最重要的东西
致 谢
内容简介
●情绪不好，吃一顿就好了吗？在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候，很多人都会选择大吃一顿。但是，用饮食来管理情绪，往往适得其反。酒足饭饱之后，被吞下的情绪往往卷土重来，甚至变得更糟！
●《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家，结合自身丰富的经验，将辩证行为疗法（DBT）、接纳承诺疗法（ACT）、基于正念的认知疗法（MBCT）结合在一起，为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪，更不是压抑或逃避，而是接纳并驾驭情绪，与情绪和谐共处。
●《驾驭情绪的力量》并不是关于减肥的，不会教你如何吃或者吃什么，而是提供一种科学的方法，教你温和地管理自己的情绪和冲动，从感受中学习，更有技巧地应对压力，真正地活在当下，进而提升生命的意义。
●《驾驭情绪的力量》运用三大心理学治疗领域前沿理念，给你2大工具和7步具体方法，助你应对负面情绪，建立与食物的健康关系。
●书中提供了52项易于上手实践的自我练习及丰富精彩的故事案例，从现在做起，告别情绪化饮食。
●留美临床心理咨询师清流、美国认知疗法研究院创始人罗伯特•莱希、《意志力》作者罗伊•鲍迈斯特盛赞推荐。
●湛庐文化出品
下载说明
1、驾驭情绪的力量是作者[美] 珍妮弗•泰兹创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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hello there的评论对于自己信赖的人面前我情绪特别容易暴露，挺脆弱的，有时候还有一些小任性......还好不是常态，还是只对特定的对象。书中提到Emotional Eating确实
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Sofie的评论每天听本书：知道来龙去脉好多了，知己知彼百战不殆，正念专注吃饭
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Keto Esther的评论实用工具类
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心若无涯的评论情绪化饮食的根源，不在于饮食，而是使用了错误的方式对待情绪
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パン的评论1. 很多人减肥难，是因为总是忍不住吃太多东西，其实这很可能不是自制力问题，而是情绪问题：情绪不好就吃东西，吃完东西后又非常自责，导致想吃更多东西，因此陷入恶性循环。22. 判断自己是不是因为情绪不好而吃喝，主要看三个方面：①在没有饥饿的感觉，或者明明已经吃饱时，心里仍然感到不满足，还要继续吃东西；②对某种特定的食物感到热切的渴望，频繁、大量地吃这种食物；③在经历压力事件的过程中或者之后吃东西。3. 怎样摆脱情绪化饮食呢？方法一：给情绪贴标签，练习感受情绪。理解并且接纳情绪，当你了解自己的内在感受更多，你就能更好地与它们相处。 方法二：对自己多些宽容。不要过分责怪自己，这能防止你陷入“负面情绪-进食-负面情绪”的恶性循环。方法三：识别情绪的触发器。你可以有意识地写下引发情绪化进食的场景，
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安安无名氏的评论先用这种办法试着减肥吧。
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深情的艾老师的评论面对情绪时，要避免压抑或逃避的态度，而应当接纳、观察、拆解情绪，深挖各种情绪的根源，并提供了切实可行的技巧，来帮助人们更好地调节情绪，驾驭情绪。
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糖醋白骨精的评论后面啰嗦+鸡汤
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想太多的猪妹的评论翻译的一般
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Visada的评论【听】
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atangtang的评论这本书明确地指出了脂肪在身体上的分布情况很大程度上说由基因决定，节食并不能达到一种理想的减肥效果。但是在减肥之前，更需要做的是戒除情绪化饮食。 很多时候，我吃东西只是因为无聊，是馋而不是饿。更不用提开心或者不开心的时候，总是以大吃一顿来犒赏自己。 就算是作为一个成年人，接纳自己的情绪还是很难，《拥抱你的内在小孩》里提到，我们的内在小孩总是会任性地跑出来把我们打回原形。但是除了接纳，我们也并没有更好的办法。 告别情绪化的饮食，学会消化自己的负面情绪，接受痛苦，当身体到达了轻松愉悦的状态，心智也会努力跟随。人生也就是这样一步一步挺过来了。
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就不吃木耳的评论#耳闻 不再让情绪干扰饮食
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Jimmy47的评论得到听书：首先，我们说到了饮食跟情绪有什么关系。由于饮食具有附带的心理效用，人们会尝试用饮食替换坏情绪，从而产生了“情绪化饮食”的习惯。情绪化饮食并不能解决情绪问题，还会对身心造成损害。要解决情绪问题，必须从情绪本身出发，去拆解和控制情绪。 其次，我们提到了正念的概念，并介绍了如何用正念来拆解情绪。正念是一种心理疗法，要求我们有意识、有目的的觉察当下的心理状态，不做价值判断。我们可以通过三个步骤，运用正念来拆解情绪，依次是抽离自我、辨别和标识情绪、刻画情绪流程。 最后，我们分析了拆解情绪究竟有什么用。通过拆解情绪，我们找出了三个重要的情绪根源和对应的解决方法。它们分别是学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力。
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aidi_aidi的评论还算是比较基础的控制情绪的书籍吧 2大工具+7步方法 如果是上课的方式可能会更有趣 读起来就不一定了 情绪嘛 最首先要做的还是要承认自己的情绪 然后才能往好的方向发展 否则只会有更多坏情绪 这是基本规律
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ReaderGarden的评论学着拆解流程，警惕思维陷阱，寻求他人意见。
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我是我所是的评论其实不只是终结情绪化饮食，还有那些因为负面情绪而产生的替代性行为。简而言之忍无可忍重头再忍
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阅读者格蕾丝的评论还是很不错的自助类书籍
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䶮虓的评论情绪化饮食的根源，不在于饮食，而是使用了错误的方式对待情绪。应对情绪，我们可以给情绪贴标签，练习感受情绪；对自己多些宽容；放慢吃饭的速度；识别情绪的触发器。如果觉察自己正绷着一张脸，试着微笑一下，这个动作能瓦解掉当下很多的负面情绪。如果发觉自己身体僵硬，进入了备战状态，不妨提醒自己多做几次深呼吸，也能达到缓和情绪的效果。
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董小琳的评论这不是一本简单的饮食指导书籍，在阅读的过程中，我感受到了一种充实而快乐的生活态度。如果我们能将脚步放慢，凡事不急功近利。而是先后退一步，考察自己当前的情绪，会发现自己生命的真正价值所在。
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Sra. Elisa的评论所以他们才能够提常人想不到的问题，并且给出出人意料的担忧、卓有成效的方案。 权术的权，本来的意思就是指秤。现代汉语里头有几个词跟权有关，权衡、权宜之计。所谓权就是在秤东西的时候，把那个秤砣扒来扒去，找到那个最佳的平衡点，往左一点、往右一点，都没办法达到衡的状态，那一点那是一种精微的分秤感，这种分秤感其实就是一种智能。 在讲普京的故事的时候，不知道大家注意没注意到一个细节，当叶利钦问这事儿是你干的吗？普京表情平淡，略带一点茫然地说，哪个是？这个回答可以说是一种恰到好处的回答。