发现你的行动力

通篇其实就是「詹姆斯-兰格 理论」的扩写，作者称之为「表现理论」：不是情绪决定了行为，而是行为决定了情绪。不是你害怕所以躲开了野狗，而是你躲开了野狗才意识到自己害怕。所以如何让自己有行动力？直接行动就好了。。。但是这个理论本身是有问题的。。。算是科学鸡汤了。

在大巴上按需阅读了几个章节，内容输出较为平实，基本此类书有的内容都有，给出的实践建议比较可行。这类书往往理论并不复杂，需要的是长期的自我矫正，以及对于自己渐渐的认同与接纳。

看完了。感觉争议应该会很大的一本书，对我而言是普及了心理学研究的概念。整本书都是"原理"理论各种延伸，印证实验在过去几十年里的举例。是本有价值但是非常需要我自己好好消化总结的一本书。

詹姆斯的理论追随者。这本可能比直接读詹姆斯好一些，更通俗易懂，也方便用来实践，所以给个三星。不过了解了现代心理学的人当然明白事情没这么简单。

若你想要靠这本书来戒掉自己的拖延症，恐怕是要失望了。全书充满了各种理论，反复告诉你改变行动就能改变思维，但就不告诉你如何改变行动。 买了实体书，除了发现自己不大会用剪刀之外一无所得。 千 万 别 买 纸 质 版 ！

全书都是为了说明一个概念：表现理论，即行为决定情绪，而不是情绪决定行为。因为你微笑所以你开心，而不是你开心才微笑。同理，你拖延是你不行动，你一旦行动了就不拖延了……这还用你说？！所以提高行动力的办法是不管不想一切先行动再说。

拖延症患者值得一看

主要是基于威廉·詹姆斯的表现原理加以延伸，本质上它跟行为主义（即行为与情绪或信念之间建立了锚定，通过行为即能启动情绪或信念）和富兰克林效应（人为了避免认知失调，会根据行为等证据作出新的解释，即自我合理化，如何解释也跟人已有的信念或禀赋关系密切）有关。但书中有2个缺陷：1、那些旨在证明奖励无法改变行为和观念的实验实际上都用错了奖励，即应在事后奖励，而非把奖励当作启动行为的筹码，所以并非奖励没用，事实上后文讲到朝鲜战场上对美军俘虏改造思想中便反复用奖惩；2、以表现原理解释低自尊并不完整。一般认为人在幼年得不到好的抚育而致低安全感和低自尊，使之成年后对不幸遭遇倾向做出负面解释而表现出低自尊，换句话说，低自尊是低自尊信念在面对不幸遭遇下做出的负面解释，或归因风格是一种心理习惯。

没什么收获

有点意思，确实有点改变认知。虽然内容没什么。你生气是你表现得想生气！

如果你想拥有一种品质，那就表现得像是你已经拥有了这个品质一样。

不够精简，行动力不强的人没法看完

这本书几乎都是抄的实验。各种实验的文字占了绝大多的字数。不建议花钱购买，花精力阅读。

本书有个论断很有意思：人的行动影响心理情绪而非心理情绪影响行动。如：遇到猛兽感到危险要逃跑，不是恐惧情绪促使我们做出逃跑行动，而是逃跑这个动作令我们产生恐惧情绪。质疑者反诘：那么瘫痪、行动不便的人岂不是很少有这些负面情绪？书中还真的讲述了在各项实验手段进步后展开的相关实验，结果证明，瘫痪尤其是高位瘫痪的患者，确实在焦虑、恐惧甚至一般的情绪波动上少于常人。本书的核心观点：具体的行动，可以帮你达到好的心理状态，帮助你达成目标。具体如不同的身体姿势会带来紧张或者自信；不同的着装，会对人的心态起很大的影响。反面的如：做出不道德的事情后，消毒剂洗手、洗澡之类，会减轻罪恶感。总之，“如果你想拥有一种品质，那就表现得仿佛你已经拥有了它一样。”所以尝试着做出一点点行动是个好的开始，最终你会真的得到你想要的。

说真的，读完觉得这是一本“废书”，里面大量20世纪初试验案例分析，更多的是描述过程，举一些无关痛痒的小例子，可能老外的认知跟我们还有有些差异的，所有测试都跟着做了，相当一部分觉得无聊和不准，45块大洋贵啦！

简单说来就是以各种实验例子来证明：行动改变心情。要想改变自己的心情比如愤怒，快乐，可以通过改变自己的表情进而影响到心情。以行动来达到想要的状态

其实我不是拖延症患者，读这本书也是因为买了怪诞系列作者的全集，读完也有一些日子了，但对这本书的感受却比那本著名的怪诞心理学要深的多。书中强调的用行为改变习惯和心理状态的方式是我本人很认同并且也在践行的，说那么多不如先做起来～每天假装自己很开心可能会变得真的很开心～最近买了一面镜子放在办公桌，提醒自己每天要面带笑容呢

归根结底，还是要从改变自己开始，踏出第一步很重要！

行动改变生活

外部的行为或刺激的确会影响到我们的内在，不过整本书过多的强调通过由外而内，而忽略了内部的因素，其实无论内外都是不可获取的。当一杯热水泼向你，你会本能的反应，但是前提是你已经这道泼过来的水会让你不舒服，这就是思考的作用了。