章节目录
第一部分 不适的本质
第1 章 21 世纪的生存者——将不适转变为能量的新范式
第2章 舒适悖论——舒适世界中的不适
第3 章 平衡之道——平和与灾难的微妙平衡
第4章 生存本能的位置——恐慌心理的生物学根源
第5 章 坏习惯的形成——迷恋阶段、强迫阶段和上瘾阶段
第6章 条件反射和习惯的起源
第7章 心理外化——物质享受的负面作用
第二部分 生存的本质
第8 章 管理你的舒适区——15 个简单的策略帮助你保持沉着冷静
第9章 如何变“不适”为“舒适”——顽固的生存本能
第10 章 生存本能的作用——压力下的决策艺术与表现
结论
致谢
内容简介
在看这本书之前，请先想想你自己的生活。请问你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？如果排队时突然有人插队，你是否会觉得很生气？你是否一觉得饥饿或不安就立刻去找吃的？你是否无法自控地查看短信，或想着永远也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至几乎崩溃？
在一个物质享受越来越多的世界中，我们的急躁、不适、焦虑和抑郁也越来越严重。世界为我们提供了联络工具，却导致了一个悖论，即我们在技术上与外界建立了超强的联络，却日益疏远了我们的内心世界。
而我们在生活中应对挑战的方式可能会诱发一些非常严重的健康问题。这些很多都是人类过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。生存本能的主导，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对人体健康产生毁灭性的影响。但这些并非不可改变，通过引导人体体验新的刺激，可以帮助它形成全新的、正常的神经网络，我们也能由此重获平和与安全感。
对于那些疲于应对现代生活、想在为时未晚之际找到解决办法的人而言，本书不容错过。
下载说明
1、你的生存本能正在杀死你（修订版）是作者(美) 马克•舍恩 / (美) 克里斯汀•洛贝格著创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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晓畅的评论短时记忆容量是5±2，15条建议这种清单式没有美感，要学会主动分类合并。 1.学会放慢速度；延迟你对满足感的需求； 摆脱对现代技术的依赖（限制时长）；限制感官通道受到刺激； 不要拖延；不要强迫自己完成所有的工作； 让自己休息片刻；尝试放空自己。 2.接受不确定性；（感恩日记） 珍惜和忍耐不完美； 戒掉易怒的习惯（微笑，慈善）。 3.约束例行任务，拓宽舒适区 睡前让自己放松下来（音频，早睡）；生活要遵循一个有规律的时间表（生存要素）； 拓展你的心理舒适区：选择不同于以往的上班路线或回家路线、尝试不同的食品、一个新的爱好或有挑战性的工作、听不同的音乐、读一本能够挑战你信念体系的书；多做体育锻炼。
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梦想现实的评论以前心理学交我们如何摆脱焦虑获得舒适，这本书告诉我们我们只需要掌握不适与舒适之间的平衡就好。
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大泽莱克的评论最近莫名焦虑，集中看了一批机场畅销书。一般，标题言之无物，或鸡汤或惊吓的，走的是公众号的套路，内容好不到哪去。打发焦虑，还不如来一盘游戏。
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发条L的评论啰嗦
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一只顿悟的咸鱼的评论之前看过《反脆弱》和《原则》，和本书表达类似的观点：拥抱压力\错误再加之有效的应对方式可以从中受益。只不过本书提供的方法用于心理健康。另外，修订版和旧版在内容上没改动，只是封面不同。
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祥祥的评论非常开脑洞的一本书呀！书里面讲到的生存本能对我们造成的焦虑与不安，感觉自己在看书之前几乎没有意识到。感觉这本书真的是太及时了，希望在以后的实践中能够有更多收获！
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晃晃悠悠的飘的评论非常适合焦虑、混乱迷惘和自暴自弃之前看！！！克服本能，追求自律，控制自我，才能突破自我的限制。
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地三鲜. 。o O的评论3.5分吧，利于了解大脑的非理性力量，对于某些生理异常多了一种理解角度
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ONCE的评论有关焦虑的生物学原理和解决方案，压力和焦虑是两回事，舒适便利的现代生活让人对焦虑感知更加敏感，并倾向于寻求短期疏解的解决方案，长此以往却陷入瘾症。解决方案：学会与压力共处，一方面要寻找方法保持平和、建立节奏感，另外一方面也要学会给自己制造一些适度的不适感，训练自己直面挑战的能力，保持弹性，视压力为有趣的、可以提升自己的挑战。
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风细细™的评论与不适共存。切断不好的联系/联想。
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buzi™的评论17/30 最近读的少了 要赶紧追上速度
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这么近，那么远的评论无用。
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一碗甜豆花的评论这本书给我最大的启发是：用即时满足式的解决方案去安抚内心不适，从长远来看会让我们变得更加不适。 我们可以从3个层面来理解这个结论： 日益敏感的生存本能，会对外界刺激形成过激反应，从而让我们更容易产生焦虑、愤怒、恐慌等不适感； 一旦感到不适，我们就想通过即时满足本能让内心获得舒适，但这会娇惯生存本能，让它变得更敏感、更容易被激发，陷入恶性循环； 当下的社会环境，每时每刻诱惑着我们“即时满足”，让我们更容易陷入上述恶性循环。
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烟水~的评论一大半都在说原理，缓解方法说得比较浅显，中心思想是要与焦虑共处，不是说让你不舒服的都该被消灭，而是你是否可与之共处。痛苦难以避免，磨难可以选择。
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凤凰花开的评论书名够吸引同时也会觉得矛盾，读完终于明白：所谓生存本能是大脑边缘系统在遇到不适时本能的反应出恐惧，紧张等情绪让人感觉到焦虑不安恐慌易被激怒。而实际大脑皮层作为理性脑一直有在阻止，没有意识到两者就会失去平衡让人一直恶性循环。可以通过15个方法，让自己放轻松，更好的管理不适提高自己对不适的忍耐度，不适是不能完全消除只能平衡。里面写到的一些方法觉得还是有用的，比如呼吸法等等，管理好不适会让大脑边缘体系感觉到安心，减少本能反应。此书偏理论+心理读完还是觉得不错的
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叉叉小箭猪的评论有些道理，讲得还是很有道理的。
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潘允嫒的评论大脑边缘系统带来的生理反应，会影响或制约皮质层的作用发挥，推荐给追求更佳状态的人群，防患于未然
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robben11的评论重温一遍，补充阅读笔记。太特么啰嗦，说了很多为什么要做这事，如何做这事，其实50页就能说清楚了。而且说服力不够严谨。不过心身医学本来就有点玄学，谁说它一定没用呢
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叁陆的评论https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/note/707939087/&dt_dapp=1
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六条的评论有理论基础的鸡汤还是可以喝一下。