章节目录
第一章 通用疗法 / 001
为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002
新研究：情绪问题的通用疗法 004
使用指南 006
如何完成学习程序 008
情绪调节困难量表（DERS） 008
第二章 情绪的本质 / 011
情绪的运转原理 012
情绪反应的组成部分 014
感情 014
情绪驱动的思考 014
身体感觉 015
情绪驱动的行为 016
审视你的情绪反应 016
用音乐来探究你的情绪 017
建立情绪觉察 019
情绪问题从何而来 019
评估你适应不良的应对策略 022
通用疗法帮助你的方式 026
第三章 回避情绪的代价 / 029
回避的类型 030
五种回避类型的影响 032
情境性回避的影响 032
认知性回避的影响 034
保护性回避的影响 036
身体性回避的影响 037
替代性回避的影响 037
评估你的回避策略 038
暴露及其益处 040
第四章 行动中的价值观 / 043
何谓价值观 044
将价值观付诸行动 044
依照价值观实现目标的具体做法 045
确认你的核心价值观 045
在行动日志中记录价值观念 049
计划承诺行动 051
应用 052
持续时间 053
第五章 正念及情绪觉察 / 055
何谓正念 056
为什么要正念 056
觉知练习的具体做法 057
内外穿梭 058
五感练习 059
呼吸专注 059
情绪的正念 061
日常活动中的正念 063
一次一件事 064
应用 064
持续时间 065
第六章 去融合 / 067
何谓去融合 068
为什么要去融合 068
心智的优势 069
心智的缺陷 069
应对心智缺陷 070
去融合具体做法 071
教学练习 071
现实生活去融合练习 076
应用 081
持续时间 084
第七章 认知弹性训练 / 085
何谓认知弹性训练 086
为什么进行认知弹性训练 088
认知弹性训练的具体做法 088
辨识负面评价的类型 089
记录思维日志 091
评估应对能力的认知弹性 095
专注于消极面的认知弹性 099
消极归因的认知弹性 104
“应该”的认知弹性 107
应用 110
持续时间 111
第八章 自我安抚 / 113
何谓自我安抚 114
为什么要自我安抚 114
什么时候不能自我安抚 115
自我安抚的具体做法 116
放松 116
感官的自我安抚技巧 120
制定放松和自我安抚计划 125
应用 126
持续时间 126
治疗中期评估练习 127
情绪调节困难量表（DERS） 127
第九章 反其道而行 / 131
何谓反其道而行 132
为什么要反其道而行 133
反其道而行的具体做法 134
情绪驱动行为 134
情绪载体 135
分解情绪表达 136
计划反其道而行 138
反其道而行 140
寻找动机 141
应用 142
持续时间 143
第十章 人际效能 / 145
何谓人际效能 146
为什么要改善人际效能 146
人际效能技巧运用的具体做法 147
专注倾听 147
理清你的感受和欲求 150
坚定请求 152
拒绝 153
实践人际交往技巧 155
应用 157
持续时间 157
第十一章 基于意象的情绪暴露 / 159
何谓基于意象的情绪暴露 160
为什么要情绪暴露 160
基于意象的情绪暴露的具体做法 161
提高情绪觉察 164
专注地观察情绪 165
练习基于意象的情绪暴露 167
应用 171
持续时间 173
第十二章 内受性情绪暴露 / 175
何谓内受性情绪暴露 176
为什么要进行内受性情绪暴露 177
内受性情绪暴露的具体做法 177
第一阶段：初始暴露 178
第二阶段：建立你的内部感受层级结构 180
第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习 182
日常生活中的内受性情绪暴露练习 184
应用 185
持续时间 186
第十三章 情境性情绪暴露 / 187
何谓情境性情绪暴露 188
为什么要进行情境性情绪暴露 189
情境性情绪暴露的具体做法 190
选择一个领域来展开练习 190
建立情境性情绪暴露层级结构 191
情境性情绪暴露练习 196
暴露的障碍 199
应用 200
持续时间 202
治疗后期评估练习 202
情绪调节困难量表（DERS） 203
第十四章 复发预防 / 207
了解情绪调节障碍的迹象 208
示警情绪 209
高风险情境 209
情绪驱动的行为 209
思维反刍、忧心和负面评价 209
回避和压抑 210
应对复发的具体做法 211
抑制情绪驱动行为 212
减少思维反刍、忧心和负面评价 212
避免回避 213
撰写复发预防计划 213
总结 214
内容简介
在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的不二之选。
本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。
全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。
下载说明
1、当情绪遇见心智是作者马修·麦克凯 / 帕特里克·范宁 / 帕特丽夏·苏里塔·奥纳创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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药山的评论最佳心理自助手册
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LEK的评论感觉翻译还是有所欠缺。
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gcgag的评论讲得太简略了，观念有些启发，实操起来会遇到种种障碍
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lifedancer的评论实用，好像请了半个咨询师，比咨询师便宜多了
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