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本书评价
原书第２ 版序
前言
第１ 章 放松身体／ １
焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２
渐进式肌肉放松／ ２
被动肌肉放松／ １０
无收缩肌肉放松／ １２
线索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
尝试瑜伽练习／ ２０
第２ 章 放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想象／ ２３
引导式内观／ ２４
练习冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
听舒缓的音乐／ ３５
第３ 章 思考问题从现实出发／ ３６
我思即我得／ ３６
灾难化思维／ ３８
其他扭曲思维方式／ ４８
应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３
第４ 章 正视恐惧／ ５７
让我们正视问题／ ５７
与恐惧相关的焦虑／ ５８
暴露疗法／ ６０
保持正确的心态／ ８５
想象暴露疗法／ ８８
第５ 章 经常运动／ ９３
跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３
运动不只让肌肉变得更强健／ ９４
实施运动计划前的准备工作／ ９６
优化运动缓解焦虑的效果／ ９７
符合个人需要的运动／ ９８
从运动中获得乐趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章 呵护自己／ １１０
自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０
安排空闲时间／ １１１
不当工作狂／ １１４
愿意少做／ １１５
晚上睡好觉／ １１６
放稳步调， 白天小憩／ １２０
让自我呵护成为日常／ １２２
第７ 章 简化生活／ １２６
保持简单／ １２６
什么是简单生活／ １２７
简化生活的方法／ １３１
其他简化生活的方法／ １３６
第８ 章 停止忧虑／ １４１
迷失在忧虑的漩涡中／ １４１
转移注意力， 不想忧心事／ １４２
解离／ １４６
焦虑暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
延迟忧虑／ １５４
制订行动计划解决烦忧／ １５６
第９ 章 即刻应对／ １５９
经受焦虑／ １５９
知道什么时候进行防卫／ １６０
采取积极有益的行动———做什么／ １６１
应对陈述／ １６８
肯定话语／ １７２
参考书目／ １８０
内容简介
编辑推荐
全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。
焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。
全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑
原书第2版热销10年全面修订
20年焦虑症治疗结晶。
媒体推荐
“本书的两位作者为读者提供了一系列易学有效的方法，让读者可以更好地处理和应对自己的焦虑问题。本书内容广泛，易读易学，适用于所有正存为解决焦虑问题辛苦努力的人。”
——杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley)，医学博士，杜克大学整合医学研究中心正念减压项目创办人和负责人
“伯恩和加拉诺为因焦虑而寻求心理指导的人们带来了一本令人欣喜、非常实用的指导手册。这本书内容新颖而日．全面，重要的是书中内容的可操作性非常强。读者阅读时可以感受到本书极强的实用性，体会到本书强大的治疗效果。”
——蒂莫西 A．西西莫尔(Timomy A．Sisemore)，博士，美国亚特兰大里奇蒙特研究生大学心理咨询与心理学教授、研究主任
“这是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，埃德蒙·伯恩在书中为读者提供了专业的指导，教给读者9种减轻焦虑、提高应对技巧的方法。本书涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和合理运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献。”
——林恩·亨德森(Lynne Henderson)，美国社会适应中心创立者，伯克利害羞研究院创立者及负责人
“当你以为一本自助手册已经足够完美，埃德蒙·伯恩却已经精益求精，让它更完美。这是关于缓解焦虑的书籍里内容全面、有的放矢、简单易用的一本。强烈推荐！”
——詹尼弗V．欧文斯(Jennifer V．Owens)，心理咨询师，以认知行为疗法治疗焦虑症方面的专家
“《应对焦虑》是一本适合所有人读的书，此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。要过充宴的生活就必须经受住各种各样的考验，在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。”
——里德·威尔逊(Reid Wilson)，博士
“埃德蒙·伯恩的《应对焦虑》，像一把锋利的手术刀，在精准地判断、切除附着于现代人身上的情绪恶性肿瘤的同时，教人们与良性部分和平共处，学会控制焦虑。这是一本实打实的工具书，让我们学会应对焦虑，还生活本真、简单的面貌。”
——张嫡，江苏省常州电视台新闻中心主持人，主任播音员
下载说明
1、应对焦虑(九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法)是作者埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne） / 洛娜·加拉诺（Lorna Garano）创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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Mr.Weekend的评论快听睡着了
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Ataraxia的评论2019039-3；笔记从身体到精神，从思维到行动；本书作者主要治疗对象是有“乘机”恐惧的人；本书前半部分较为详细地介绍了放松身体和精神的具体方法，颇为受益；而后半部分略显不足，有凑字数的嫌疑，很多地方重复且省略；但我得承认我还是从这本书中获取了不少知识，感谢。
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轩仔的评论樊登读书 如果一个人在生活中感受到烦恼，那一定是他的思维方式有问题。
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巢旸逡仲菽稷的评论也不是书不好，就是说来说去，变的只是壳子，使得这类书注定成为一类心灵鸡汤的代表，能不能对抗焦虑还是靠自己吧
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一只白白猪的评论写得比较粗略。
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蓝亦珣的评论樊登读书会/很多方法我都能听进去 思维方式 运动 想象去海滩的画面 让身体放松 好想养宠物！！！恶搞这个挺逗的 从来没试过 我可以试试 对自己好做点喜欢的事 看书！思考的现实一点 一焦虑就用这些对自己管用的方法
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growth_的评论生理上。腹部肩甲有氧运动。 心理上。正视灾难性思维，延迟焦虑转移注意力，内观冥想。 行动上。暴露疗法，自我呵护，减化生活，断舍离。
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elwing的评论FD听完，有一些实操的方法，蛮实用。
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秋水星河的评论听过樊登读书
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Aggie_F的评论一本很适合我最近听的书 然后我发现，很多方法我都懂，也在用……
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小夢遊的评论FD，听睡着了~
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一己悲喜的评论#书单157#2019～17 读书是权力，不是义务 恐惧是有对象的；焦虑是普遍的，无对象的感觉，莫名其妙的。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应 强迫症是焦虑症的一种。 应对焦虑的方法： 改变思维方式； 呵护自己（拥有并安排好充足的空闲时间；感官享受：泡热水澡，按摩，修甲，美甲；享受生活乐趣方面：看搞笑电影，享受大餐，买花给自己） 停止忧虑
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素年 锦时的评论和自己方式后仍一致 简单的说就是把精力花在 运动 享受生活 陪伴家人上 就没时间焦虑了
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乙 醚的评论一本正经的方法论
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在世界角落偷笑的评论樊
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乐晓天的评论RC.
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Eung的评论FD听完。
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龙云说的评论樊登31，焦虑与恐惧是不同的，反复确认一些小事儿也是焦虑的一种表现，现代生活加剧了这种状态。
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跑跑佳的评论适合近期的我 (┯_┯)
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barbie娴情悦读的评论好好生活，活在当下