章节目录
推荐序 棉花糖决定未来的奥秘
引 言 棉花糖实验50年
第一部分 源起：孩子们如何实现自我控制
01 初衷
你知道的棉花糖实验只是冰山一角
02 选择
自控不是硬扛，而是运用策略抵抗诱惑
03 大脑
激活理性的冷系统，抑制冲动的热系统
04 家庭
妈妈越强势，孩子越难等待
05 习惯
运用“如果-那么”计划，让自控不再是“受控”
06 信任
相信还会有第二颗棉花糖，等待才有意义
07 培养
自控力来自基因，但它像肌肉一样可以通过锻炼增强
第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生
08 掌控
成功的自我控制，源于一种“我就是能”的信念
09 自我
想象未来的自己，让决策更关注结果
10 时间
转变时间观，对未来充满期许的人自控力更强
11距离
以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热刺激
12 人际
敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系
13 情绪
抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强
14 动机
自控并非无处不在，聪明人也会做出愚蠢的行为
15 社交
自控能冷却孩子的攻击倾向，成为社交关系中的润滑剂
16 恐惧
克服恐惧，需要重获自控力
17 热爱
意志力会疲劳，但热爱让你持续抵抗各种诱惑
第三部分 实施：棉花糖实验如何启发更好的学校与父母
18 学校
培养自控应从娃娃抓起，学校教育是最佳手段
19 父母
自主的孩子更有优势，父母是最好的榜样
结 语 “我思，故我可以自控”
致 谢
译者后记
内容简介
你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。
自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。
下载说明
1、棉花糖实验是作者[美] 沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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四四四毛的评论用两个小时简单翻了一遍。印象比较深的有两点：1. 自控的核心是冷却现在，并加热未来。冷却现在可以采用转移注意力、抽象化、冷静聚焦、if-then等策略；2. 把意志力比喻成肌肉的模型有缺陷，更好的方式是善用认知潜力：在面对一项困难任务时，相信自己的精神会自动给自己添加燃料，通过心态的变化来远离意志力疲劳。
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nothing传叔的评论小改《运动改造大脑》的短评：湛庐文化心视界系列都一个路子，核心理论小有道理，几十万字废话太多、字大行疏空白多，3张A4纸5号字就能写完。未尽事宜由其他3星短评补充。。。作者介绍里还留演讲洽谈联系方式，也是湛庐一景 。。。
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安小拾的评论非常推荐的一本书，流传已久的棉花糖试验的主导人写的。与大部分人理解的“三岁看老”的故事不一样，这里强调认知能力是可以培养并通过技巧提升的。与最新的认知心理学相呼应，搭配《自控力》，非常系统地理解前额叶的冷系统作用。反正，自从我看了《自控力》，对于曾经最爱的麻辣烫已经一点胃口都没有了，形成了天然的“如果-那么”刺激模式。如果你还在纠结自控力的事情，就可以读一下~有孩子的朋友也推荐哦，书里提到了如何从怀孕阶段就培养孩子的认知能力（也是够拼的）~
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倪考梦的评论三颗星给书，一颗星给实验。关于自控力的一切，本书都有提及，但都不够深入，点到为止，而且谋篇布局上不合理，造成赘述许多，甚是遗憾。
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招风耳的评论本身理论和实验很好。语言逻辑乱，废话多。
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乌言灰语的评论理论不错，就是讲得不够深入，具体方法应用相对缺乏
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喳喳喳的评论其实就前面几章有干货，后面都有赢凑之嫌。我很钦佩这个实验的点子，但不能过度解读。
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Cici家Vivi的评论实验很有创造力，也从一些创新的角度解析了一些心理学原理，但总觉得讲的太浅，有时候甚至有些机械地堆积知识及结论。
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清 流的评论1，转移对诱惑物的注意：比如离开诱惑物，去做别的事情。 2，调整对诱惑物的认知：比如把美味的曲奇饼想象成非常臭的鱼。 3，“想象其他人会怎么做”。 4，演练“如果。。。就。。。”的场景。比如“如果我的闹钟在早上7点钟响起，那么我就会起床去锻炼。” 5，制造等待时间与诱惑物保持心理距离。比如抽烟，心里说“我是要抽的，但是我要等待10分钟。”
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李子鲤|Lilith的评论自控力——意志力——棉花糖实验三本书是一个从实操到理论的逐步过渡，从棉花糖这本书可以顺利过渡到认知神经学及相关心理学领域。本书理论基础 1 脑内热系统和冷系统的相互制衡作用；2 我们如何认识一件事物，很大程度上决定了我们会如何对待它，如何处理它与我们的关系，诱惑力如是，意志力如是。认识论是本书的根基。读下来感觉本书体例挺好，三个部分的递进关系清晰。连着读了三本关于意志力的书，确实体会到了主题阅读的好处：相关知识互相印证补充，可以快速建立对一个领域的认知。
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入冬来除草的评论作者太想把东西都放进一个篮子里了，也做了努力想用自己的一套逻辑去装这些东西，但很明显失败了。概念多且杂，没什么结构可言，同一章的东西甚至是各自为政的，又都不说透，实在有点鸡肋。
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哦的评论“当麦拉冷静下来后，她当然知道自己错误理解了那些结论：这些在统计学上有意义、始终如一、显著的相关性只是一种很宽泛的对一类人的概括性描述，并不能对个体进行准确预测”。棉花糖的自控力实验也是如此。面很广，但不太深入。
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null的评论真的，自控力太重要了。这本书对我的最大启发，是如何解决自控力太强导致的过度自责的问题。自控力太强不是说啥都能做好，而是自以为啥都必须做好所以反而很难开始做事。。。
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一韦的评论一本关于如何自控的书，从棉花糖实验开始，到成人的自控。有一套简单有效可控的思维，小孩都可以，成人自然也能。你也可以。值得推荐。
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木子亦愁的评论食之无味弃之可惜，浪费了大半个月的时间，终于狠心弃了。没有读到很有用处的地方，感觉对这个实验过分解读了。
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dinny的评论研究主题不错，但书内容中的结论缺乏严谨推导，甚至会怀疑这样的观点是否应该被吸收。
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凝眉的评论提高自控力的方法：如果……那么习惯养成+心理detached+时间梳理多想未来做有益于长期的事。
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喵呜的评论150922 e
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李欢乐。的评论作者后来补了一堆实验…但emmmm
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Moon的评论棉花糖实验已经被说得烂大街，但是其背后的诸多深层原理其实我们并不清楚，这本书算是彻底讲明白了，自控力究竟是怎么运作的，其背后的深层机理何在。关于自控力提升这本书给出了很多实质性建议，很有启发。作者重在讲心理学原理而不是简单告诉你技巧，这也是全书价值所在，当你真的觉得能够掌控自己和改变自己时，也就能冷静思考抵御短期诱惑了，自控力自然而生。还有不要依赖自控力要把好的行为培养成习惯。