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章节目录
译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第1 章 重训的智慧 2
第2 章 所有关于重训问题的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四头肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N绳肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 热身练习 350
第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章 科学心肺功能训练 418
第15 章 营养秘诀 426
内容简介
对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！
下载说明
1、女性健身全书是作者[美]亚当·坎贝尔创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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赤膊姑娘的评论评论竟然说这本书一般般，只适合初学者？？？难道豆瓣上健身的妹子都走健美/力量举路线吗？？？健身第6年且拿到NSCA教练证的我表示，本来只想看看这位NSCA资深教练制定训练计划的思路是怎样的，结果一瞬间就爱上了这本书的思路，与我近几年的训练目标情投意合！完全不后悔购入！（看后感受：不太适合初学者，因为完全没有讲解动作细节，反而适合中高级体能训练爱好者作为动作库来编排自己的计划。另，营养的部分有一些不可取的"极速减重"饮食方法，对身体不是特别好，不建议采用。）
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树下一只小狐狸的评论很不错的一本入门级健身读物 我喜欢在里面淘新的训练动作哈哈哈
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连 歌的评论讲的还蛮细的 学了几个新动作
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Keto Esther的评论晚上开始做笔记吧
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丽丽小姐的评论哑铃+单杠+瑞士球，足以撑起所有的重训
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byfish的评论囫囵吞枣的浏览完了 可以当词典用
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Monika的评论特别棒！系统性的讲解了各个部位的具体锻炼方法，让锻炼更有针对性
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Anewnew的评论不错，很多需要器械或辅助，买个哑铃基本也够啦
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sunbird的评论照着学动作试试
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淡淡的评论好书啊
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Lillian的评论动作大全+训练计划+饮食科普。总体来说是很棒的书，唯一的问题是太厚了…没有电子版…
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Shine的评论非常实用的健身工具书，参考定制自己的计划。
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是美少女啊的评论全是动作，没有理论
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Amore的评论动作很全
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虾米酱的评论推荐给不懂得如何做计划的小白（譬如我），实用性很强，可以随着能力增加及时调整训练计划~ 跟着练猛涨了一阵肌肉（瑟瑟发抖）
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王贺的评论里面的动作介绍算是比较多的，深度不够，适合对动作发力点有一定了解的新手
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浮生的评论无功无过，基础入门书，可以当动作手册查阅
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佯装的冷漠的评论囫囵吞枣的看完了，对我这个初学者来说，实用的比较少吧但是也能学到一些简单易操作的动作，针对性训练需要加强的肌肉，也说了饮食方面的知识，还是有收获的。
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喵喵喵的评论为啥评论那么少 我觉得挺好的呀
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落尘诺辰弱沉的评论大部分动作在家里就能完成，适合女生的运动量，还不错的书，怎么没评分呢？