章节目录
第0章 斯坦福大学破解疲劳的真相
—人为什么会疲劳,不为人知的疲惫机理
第1章 全球最前沿的IAP呼吸法
—增加体内压力,彻底消除损伤
第2章 不让疲劳过夜的终极恢复法
—随时清除大脑和体内的疲劳物质
第3章 打造抗疲劳体质的一流饮食法
—摄入的食物决定了你的恢复能力
第4章 斯坦福式高强度工作法
后 记 重启后,成为最强的自己
主要参考资料
内容简介
斯坦福大学破解并首度公开疲劳的真相
简单到不可思议的普通人日常零疲劳计划
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百岁人生时代,不疲劳才能活得更精彩!
◎ 编辑推荐
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☆ 全新科学理论+顶级团队实践,世界泳坛女王莱斯基及众多奥运冠军的幕后推手!
斯坦福大学连续23年蝉联全美大学运动水平排行榜冠军、包揽了美国22%的奥运会奖牌,是探索各领域前沿阵地的最高学府,也拥有世界最强的运动团队。
☆ 斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓,写给普通人的日常零疲劳计划!
全世界*前沿的“IAP呼吸法”能增强细胞自愈能力,改善睡眠质量,从根本上打造抗疲劳体质。
完美契合人体结构和内在机制一整套疲劳预防和恢复法,对非运动员人群也同样有效。
☆ 简单到不可思议,无需专业设备和额外时间,随时保持100%的最佳状态!
科学的呼吸方法和饮食习惯,坐在工位上就能完成的简单动作就能迅速消除肩酸、腰痛、下肢浮肿和眼疲劳等诸多症状。
◎ 内容简介
在家宅一天或者周末补觉为何比上班还累?为何熊孩子总是精力过人?“让自己变得更高”为何会不易疲劳?对此,斯坦福抗疲劳法从“预防”和“恢复”的角度提出了一系列简单易行的解决方案。
斯坦福大学素以“全球最高的运动水平”著称,汇聚了众多世界级运动员。他们为了长期保持最佳状态,从训练到饮食,从休息到心态,都要遵循着科学且高效的独特方法,而这些理念和方法也同样适用于非运动员的普通人。
翻开本书,吸收最新科研成果的IAP呼吸法、超强度工作者的“抗疲劳清醒战略”、日常生活中超简易的抗疲劳姿势、斯坦福式抗疲劳思维,教你轻松掌握“可复制”的超人恢复流程。
下载说明
1、斯坦福抗疲劳法是作者[日] 山田知生创作的原创作品,下载链接均为网友上传的网盘链接!
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接,所有电子书均为完整版!
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热门评论
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Alina Reyes的评论IAP呼吸法!(不收腹,不怂肩)。 办公室恢复小运动。冰敷和热敷。 超人睡眠(至少睡眠7小时,不早睡不熬夜,周末不打乱生物钟,睡前90分钟完成入浴) 控制甜食,7分饱,吃健康,蛋白质和碳水(只一种)3:1,水以外的饮料只一杯。 维持成长型思维,制定超短期目标,超人也有极限留出恢复时间。
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holly2007的评论动起来吧!不能因为没有草原,就忘了你是马!
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比多的评论书中介绍的IAP呼吸法基本就是“气沉丹田”,抗疲劳姿势基本就是“虚领提顶”。中国传统武术由于缺乏对抗练习不能打了,但是论健身,绰绰有余哈。
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野原新之酷的评论主要介绍IAB呼吸,简单说就是呼气时依然鼓肚子,靠挤压横膈膜来刺激横膈膜上的副交感神经,达到舒缓的目的。好好呼吸,好好走路,好好站立,我要去试试。
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陈楸帆的评论一篇公众号文章足以精炼观点
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后浪的评论斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓,写给普通人的日常零疲劳计划!
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wanghoho的评论一个贴子就能写完的干货, 日本人写书是不是都这风格。
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拖刀笔吏的评论一个有过劳死传统的日本国人,以美国的工作经验,写的一本关于如何解决疲劳的书。不少实操性内容挺有意思,尤其是各种体态姿势,每次坐在办公桌前都不由自主想起来。
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红衫羽歌的评论理论加实操,中年人都需要的一本书!
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玉成的评论最近一年多说真的没有怎么读书,每年的读书数量从几十本下降到一两本的水平,工作和备考带来的压力和疲劳是主要原因之一,为什么会过的那么累的?为什么不能轻轻松松的去工作、学习、生活呢?除了目标带来的心理压力外,不合适的睡眠、饮食、运动、呼吸方法,都给消除疲劳带来了巨大的阻力。像一座五行山一样的疲劳,可不是我想要的
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Beta的评论代读。脊柱中立,预防腰部疲劳;腹压呼吸,维持体态稳定。其他的都是拾人牙慧。
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大刀阔斧流星锤的评论挺好的,发现自己的一些生活习惯很吻合,可能是天生的,也可能是因为遵循了某些原则,所以我总是元气满满的
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四处观望的评论提供了疲劳解决方案,很有助益。呼吸,运动,睡眠,饮食四个维度。腹压呼吸取代腹式呼吸(在疲劳无法有氧运动时作为替代,减轻腰部不适,与背肌训练保持腹内压同理)。臀,内收肌的训练,眼和肩关节的放松等。饮食部分老调重弹,美食越好吃越有害。
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Mia的评论太水了。。。
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vidatranquila的评论还行吧 不过日本作家的风格也很明显
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天方夜的评论核心思想是我们应该在身体和心理上都做好准备,积极预防和消除疲劳,提高疲劳管理技能,逐步消除疲劳负债。书中的方法不多,适合职场人应用,有一些废话,但重点部分有画线,可以选择性阅读。
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企鹅馆的评论很快就翻完了~还不错 干货是有的 家中常备手册把 但总觉得有点过度包装的感觉……浓缩成几页的手册也是完全够用的
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书茗的评论2021.3.1 随便参考一下,不能太当真。提供的数据很多并未说明采样的数量级和来源地区,人种等关键性考据。
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喜宝小泡泡的评论疲劳管理 有科学干货 成长型思维一个关键点是尚未 尚未完成的目标做好疲劳管理会更利 一起来看看吧 短小精悍的一本书
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大鱼的评论干货是有的,废话也是有的。介绍了IAP呼吸法、治疗久坐的运动技巧,运动前热身动作,饮食规范等抗疲劳的方法,对现代都市人比较有用。