章节目录
第一章 总是有同样的坏感觉，总犯同样的错 - 001
第一节 自我认知 - 003
第二节 来自童年的“纠缠者”- 011
第三节 来自过去的命令 - 014
第四节 是应对形式还是欺骗自我的花招 - 017
第五节 我们的优点 - 021
第六节 是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为 - 023
第二章 识别来自童年的“纠缠者”和我的强项 - 027
第一节 谁指引我的生活 - 029
第二节 内在小孩的产生与作用 - 032
第三节 我们的内在审判者如何产生并起作用 - 085
第四节 糟糕地处理来自童年的绊脚石 - 126
第五节 成人自我 - 158
附录 我的个人内在地图 - 170
第三章 “耀眼的”人物和极端的类型 - 171
第一节 当一个人的行为极端化 - 173
第二节 羞辱自己 - 174
第三节 如果只有成功和权力才重要 - 177
第四节 大梦想、高度戏剧化以及没有希望 - 180
第五节 那些不重视自己的人 - 183
第六节 离开别人就活不了 - 186
第七节 当控制和不信任决定了生活 - 189
第八节 一切都是阴谋，一切都是敌人 - 192
第四章 脱下旧衣——走进更充实的生活 - 195
第一节 终于开始清理 - 197
第二节 帮助受伤的内在小孩 - 203
第三节 抚慰被宠坏的内在小孩 - 217
第四节 强化幸福的内在小孩 - 238
第五节 从内在审判者那里解放 - 247
第六节 检验自己的行为 - 275
第七节 变得更成熟 - 295
第八节 现在，扬帆起航吧 - 307
内容简介
伴侣那么糟糕，为什么有些人就是离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，就又掉入了旧有的应对方式中。
一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。
你可以拥有真正保护自己的能力。
作者提出，每个人的思维和行为模式都是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。
同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。
※【吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】
※【每个人的内在，都有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】
内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。
内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够完美。
应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。
成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。
告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤
从黑暗中爬出来，在阳光里站起来
觉察并修正自己的日常行为模式
从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次
拥有保护自己不受伤害的能力
※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造全新的人生脚本】
我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。
相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。
通过图式疗法的深度觉察和练习，我们都可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造全新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。
下载说明
1、0次与10000次是作者[德] 吉塔·雅各布（Gitta Jacob）创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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读书写作羊十五的评论你是否陷入无限循环的困境轮回而不自知？是否因为“很想改变但总是…”而怀疑自己“是否值得”或者“不配拥有”？是否内心总有一个声音在评判自己不够好、不完美？是否沉溺于暴饮暴食或者酒精麻醉来逃避现实的问题？…当我们的内在的成人自我不够强大，那么受伤的小孩的内在自我和审判的内在自我便总是拥有控制权，带来无尽的痛苦轮回…创造人生的全新脚本，需要练就内在强有力的成人自我，从这离开始，蜕变……
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Tomip!nk的评论很多人都把讨好型人格归咎于“高敏感”，却忽略了其背后的始作俑者：苛刻的内在审判者。它的形成不仅仅来自原生家庭，还源于在你成长过程中那些影响你的人，你的老师、同学，恋人，以及你感受到的一些超出自身实际能力的社会要求所带来的压力。如何摆脱内心苛刻的审判者呢？书中介绍了图式疗法，通过大量练习帮助我们了解自己，选择更适合的图式来应对现实，不再让过去重蹈覆辙。
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棉花的评论很有用，很深刻。但是成长的前提是按照书里的步骤去自我认知。但可能很多人都没有勇气去自我认知，不少人都喜欢待在自己营造的假象中，正视自己是基础，但需要勇气。
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BERT的评论撰写自己的人生脚本！
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ChenmxS的评论这样的划分有什么科学的依据呢 垃圾
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艾利克西斯的评论当你找到那些困扰生活的原因后，首先要做的照顾好它。只有以爱自己的方式去生活，才会真实面对自己，有勇气改变，也就能真的掌控自己的生活。
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Sohan的评论自助类，比较微观。有利于看清自己的愤怒，对于调整爆发模式也有所裨益，手法不新鲜但算实用。说到底还是需求问题，认清现实，做力所能及的认知行为调整，自我观照，再用成年人的方式平衡自我和他人的利益。
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鱼白的评论我们之所以在同一个地方摔倒两次，相同的错误反复犯，本质原因就是我们的应对方式没有改变，而应对方式又被我们的内在小孩所影响。所以，向内探索才能摆脱错误。
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明明的评论说真的，这书里面提到的案例都或多或少有我和朋友的影子在。看完以后最大的感慨就是，人要学会感知和正视自己以及他人的需求。如果想要拥有平衡健康的心理状态，那就要在自我与他人的需求之间寻找到一个平衡点，同时学会以正确的应对方式去处理负面情绪，而非一味地放纵、逃避或者顺从于那些负面情绪。
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婧进阅读的评论这是一本很不错的书籍，其中很多的内容具有实操也具有共鸣，很多触发人深思和感悟的内容。值得一读的书籍
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遇见薰华草的评论主旨“治愈受伤的内在小孩。”，我们为什么这样的事情做1次，还会不断的重复下去，又如何找到幼时的经历造就这样的内在小孩，最后了解和正视，疗愈内心，走出新的人生。
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花生的评论原生家庭都说麻了，但是怎样摆脱却需要长期的学习和练习。 这是本实用的书，而且很好读。
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沁水途说的评论有些人终其一生都没有学会控制情绪，越是控制不好的人越有可能生活在底层。而底层生活的各种困难，又会加剧他们爆发情绪的可能。 《0次与10000次》这本书中告诉我们，有些事情会在生命中反复出现，就算自己明白这样的状态不好，但下一次遇到同样的场景，还是忍不住做出错误的行为。 会导致这种情况有外部的原因，也有内部的。 找到成因仅仅是第一步，着手改变，让自己的生活变得更好才是关键，也是心理学的积极意义。
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许清池的评论每个人的思维模式和行为模式都由不同的内在部分构成。我们将这些内在部分分为四种：内在小孩、内在审判者、应对方式（在某些情况下为了保护自己而做出的反应和行为）以及成人自我。书中教会我们用成人自我的方式，帮助自己找到一个和解的位置、一个解决方案，让自己都尽可能地好好生活。
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渣渣的评论目前没有评分，我给他打五星，值得我用十倍书价来买的书，恰当时间给我无疑是让我走完了一次或多次治愈的心理治疗。让我从过去的核心论断被激活的心理阴影中走出来。这书初读前可以看看《蛤蟆先生去看心理医生》
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鲍学辉的评论口号喊的贼响，也没多大新义，换汤不换药。就是要叫你脱离现实，仅此而已。把你描述成无可救药的垃圾，然后告诉你要重新做人，这就是写书人的缺德了。
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伊丽莎白的评论感觉有点无脑，说的都是些废话的书
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加油心叶的评论告别坏感受，在阳光中站起来。
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糖豆的评论每个人心中都有一个“内在的自己”时时刻刻影响着自己做抉择，压抑着我们成长改变。如何治愈另一个自己，如何脱离旧的自己重新扬帆起航，这本书给了我很大启发。
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小羊肉酱的评论反复遭遇“滑铁卢”，是自己生来就运气差？不不不，是应对方式出了问题。找到合适高效的应对方式，带来的是遇到问题0次和10000次的差别。 读之前我以为是一本枯燥无比的书，结果一读起来被吸引的一发不可收拾。 这本书不像其他理论书籍一样只讲理论，还配合了大量的案例和层层深入的分析，帮助那些被心理问题折磨却没法去寻求心理咨询师帮助的读者找到问题所在，并且通过作者给出的方案一步步解决问题。 自卑，自我否定，攻击性强，过度反应这样的情绪都是由构成性格的内在组成部分之一控制的，只要弄清楚他们出现的情景，可能造成的结果和解决这个问题的方法，那么重新改写自己人生脚本的能力自然就拥有了。 后来就是不好的发生0次，好的发生10000次的幸福人生。