章节目录
前言
第一部分
理解心理防御
心理防御就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。
第1章 我所不了解的自己002
向来不懂自己为何喜怒无常。
第2章 3种常见的心理困扰019
容忍渴望，忍受强烈的情绪，希望活得有价值、被尊重。
第3章 我们的情绪清单033
最困扰我们的情绪往往最容易触发心理防御。
第二部分
识别自己的心理防御
认识10种心理防御机制，了解自己的心灵地图。
第4章 压抑与否认050
将痛苦的感受从意识中摒除。
第5章 置换与反向形成067
把痛苦的感受转移给他人或转变为完全相反的感受。
第6章 分裂084
将事情置于非黑即白的两个极端。
第7章 理想化102
视普通为完美，抱有不切实际的幻想或期待。
第8章 投射118
你指责他人做了错事，但事实上，你才是应该为此负责的人。
第9章 控制136
为了减轻内心痛苦的无助感，尽一切可能控制无法预测的环境。
第10章 “思考”151
为自己的行为找借口（合理化），试图排斥所有的不安情绪（理智化）。
第11章 羞耻防御169
不堪忍受内在缺陷，试图当众表现优越和完美。
第三部分
解除无益的心理防御
僵化或根深蒂固的防御往往会阻碍我们成长，甚至会让我们付出沉重的代价。放下防御，找到应对痛苦的有效方法，我们才能过上更加丰富多彩和心满意足的生活。
第12章 改变始于接纳的心态190
我们要接纳不可避免的情绪，要接纳自己“本来的样子”，也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受无法承受的东西。
第13章 真正的改变源于你做出的选择203
在努力放下心理防御的过程中，我们会不断地面临选择：是勇往直前、面对痛苦，还是回到过去的习惯中。
第14章 与防御同在但不被其主宰221
即使你理解防御，它们也不会彻底消失。那么为什么要付出那么多努力放下防御呢？因为一旦你意识到了防御的存在，它们就会失去对你的强大控制力。
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致谢236
内容简介
一言不合就拉黑
观点不同就反驳
遇到冲突就回避
......
人们为什么会这样做？
美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈依据30余年的从业经验，总结了人们在抵御痛苦情绪时常用的10种心理防御机制。他强调：心理防御是人生体验中不可避免的、必要的部分。在面对困难时，心理防御机制会保护我们并帮助我们渡过难关，但是当它们变得僵化或根深蒂固时，可能就会损害我们的人际关系，限制或扭曲我们的情感，并伤害我们的自尊。
约瑟夫博士在书中将心理动力学的基本方法改编为自我探索的指导练习，带你深入探究潜意识。全书分为三个部分：第一部分教你理解心理防御及其重要作用；第二部分带你认识10种主要防御机制，通过练习识别自己的心理防御；第三部分探讨如何解除无益的心理防御，用更有效的方法应对痛苦情绪。
下载说明
1、为什么我们总是在防御是作者[美] 约瑟夫·布尔戈创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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热门评论
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☃︎的评论这个月初读完的现在记一下。“心理防御就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎”，还有“思考作为一种防御”那一章我深表同意。励志版读后感：“健康的人”是灵活的——这样很好，但那样也行；面对困难/问题/情绪会知道它们是暂时的，不会像要死了一样剧烈挣扎，或者真的死过去；我们无法真的改变成为一个新的人，但可以通过不断练习（领悟还不足够，需要加以练习）来学习更灵活地应对各种shits。 黑暗版：朋友们，当人太可怕了，谁知道你生出来3个月内就留下什么鬼创伤，令你迷惑一辈子，我想当危地马拉的白蚁，明天一大早就被食蚁兽的舌头卷入，接着投胎当一个草履虫，或者微生物，本人类对人间毫无眷恋之情。
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蓝色茉莉的评论作者在写书的时候，总是用一种“没关系”“你可以做到”的态度，这让我得到了舒服的阅读体验。心理防御机制，是为了避免遭受痛苦而撒的谎，也是用自我的力量去保护。我就是防御性极强的人，读主体部分的防御分类时，发现一个人的防御不是单独拎出来的，往往是交织着置换、分裂、理想化等等，看吧人性的确就是如此复杂。作者也在为强烈的情感祛魅，原来我没必要太在意情绪，有时也可以质疑它呢！这本书在每个章节安排了练习，通过回忆和书写，重新让我们去认识心理防御机制是如何运行的，这启发我要将复杂的思绪一点点书写好，再去使用诸如冥想等工具。唯有直面，才能做出一点点改变，让我再次面对同一沮丧、焦虑时拥有更好的应对方式～
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马戏团的评论心理防御是为了逃避痛苦而对自己撒的慌。自恋型人格障碍则会在面对批评时感到愤怒或羞耻。尤其推荐关于羞耻防御的这章，羞耻源自于内心的缺失感，最高级别的羞耻防御是一种完美主义：抢于别人贬低和辱骂自己。
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有尾的评论被vx读书推荐过来的。喜欢这句话：“一旦你发现自己被困在头脑中太久了，就会觉得自己仿佛置身于荒原恶土，身边到处都是干裂的土地，了无生气，你会渴望找回自己的感受，哪怕是痛苦” 。看完发现防御原来不仅仅是一堵墙，也可以是一面镜子，一把刀，一件漂亮的衣裳。卸下防御，热烈地拥抱生活吧
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xklxkl的评论试图分析这一类心理现象很好，但是讲得实在不够清晰，导致读完后感觉混乱，怎么讲都有理大概是心理学里我最不认可的那部分玄学了。
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放棄八月的评论很好。
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Echo的评论值得一读的一本书，介绍了十种防御机制，阅读过程中时不时冒出，这不就是我吗的感慨。了解防御机制，对自己的防御有所觉察，然后尝试做出不同的选择。让我触动的点是，作者最后说，这是一个持续的过程，绝大多数人一辈子都不可能做到圆满，佛陀的第一条圣谛就是“苦谛”。众生皆苦，各种痛苦与失望是人生中不可避免的部分，体验那些为生活赋予意义的、广泛而多样的情绪，并且为自己感到满足。。。感受到深深的被接纳。
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拟人的评论本来想打一星的，被骂了一整本书最后给出一个没什么新意的解。。。但想了想还是承认他说的对，审视并卸下防御机制是一辈子的事情。为了保持自己还是活着的状态，还是得时不时掏出一部分真心给别人践踏。会控制在自己接受范围内，会痛，自己也能在更短的时间内拼起来。
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Syfannn的评论内容还行，车轱辘话实在太多，抓不到重点，逻辑差结构松散好几次不想读完了。干货大概只有5%。最好笑的是作者说我把一个例子放到了本书的最后去谈论结果最后他忘说了。你撒谎你压抑你分裂羞耻狼狈难堪发怒发疯深陷在痛苦之中，因为你不愿意承认你喜欢他，认为一旦承认这就是灾难，但死刑不是枪响的那一刻人们才知道的，是从你踏入那间屋子开始，罪就紧紧贴在了你的后背。
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selfattention的评论枯燥无味，读了37%弃了。这本书的正文内容就是在不断地举例子，提问题，说一堆看不懂的名词。最后没有找到任何有用的知识。作者是懂画饼的。得到为什么要解读这本书？
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安腾广重的雨的评论防御其实是因为低自尊，完美主义，容不得别人的质疑，老是想证明自己，其实人终其一生都在找那个能让自己放下防备放下面具的人，但是这个完美的人根本不存在，我们要接受自己和别人的不完美，放过他人和自己。
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一坨土的评论感觉不是非常适用 不过意识到自己确实是太不愿意求助于ta人了
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知名不具的评论【尽管沮丧与痛苦是不可避免的，你依然能在许多经历中感到真实的愉悦。你珍惜自己的关系，珍惜你在亲情、友情、爱情中发现的深层意义 。在大多数时间里，你为自己活在世上而感到高兴。】这就是我啊，现在的我啊！热泪盈眶.JPG
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慕闲的评论面对困难时，心理防御机制能帮我们渡过难关，将令人痛苦的情绪、想法和恐惧排除到意识之外，可一味地逃避，也阻碍了我们的成长。只有正式心理防御、合理运用，才能获得成长和满足。
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Neil的评论合理的心理防御会解决我们生活中的很多问题，然而过度或不合理的心理防御却会带来很多不必要的麻烦和烦恼，甚至发展为心理疾病。然而，哪些是过度的心理防御？如何认识自己的过度心理防御，进而解除过度的心理防御，建立合理有度的心理防御，做到真正的自我保护。本书是一本了解自身的宝贵的工具。CBS，20230308。
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白菜的评论这本书从心理学的角度带我们了解了什么是心理防御机制，并且帮助我们卸下盔甲，直视我们的内心。
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fulinlei的评论这是一本教我们直面内心的书。人不可能没有情绪，好的坏的都将伴我们一生。在面对坏情绪时，如何避免让自己像一只刺猬到处伤人？只有合理控制自己的防御机制，才能在保护自己的同时，和世界共处。
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小七的评论心理防御机制是一个专业的心理学名词，它其实是与每个人如影随形的，可是与心理防御相关的书大多因太专业而比较烧脑。但这本书是个例外，因为书的作者不仅是一位心理学博士、有着30多年心理治疗经验，而且还是一名优秀的作家，他非常擅长将晦涩难懂的心理学理论转化为通俗易懂的文字，于是，通过这本书，普通人也可以揭开心理防御机制的神秘面纱。
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拾伍的阅读生活的评论防御是我们过度自我保护了。过度的防御会让我们失去体验生活和人际关系以及感情的精彩，每个人都或多或少有一些类型的过度防御，了解防御表现，选择改变，会迎来不一样的生活。如果还是选择防御，那就要了解我们会失去的东西是什么。
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一粒沙子的评论一看就跑神儿，一听就困的一本书。听了三遍，没听进去多少内容，看了又好像没有看，过眼即忘。 为什么会这样？我也不知道。这本书的内容不吸引我