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章节目录
第一部分：预备 第一章 力量之旅：启程 3 第二章 失传的技艺：“老派”体操 10 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17 第四章 关于本书：囚徒健身 26 第二部分：六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35 第六章 升降机般的大腿：深蹲 68 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104 第八章 魔鬼六块：举腿 138 第九章 严阵以待的脊柱：桥 171 第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204 第三部分：自我指导 第十一章 金科玉律：身体智慧 241 第十二章 训练计划：日程 255 致谢 264
内容简介
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
下载说明
1、囚徒健身是作者保罗·威德创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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孝朋Hyo的评论#囚徒健身#第18天，游泳1.5h...面试爱德曼失败，唉怀疑人生了@爱德曼中国集团
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魚小妞oO是个小疯子的评论20160612 ［饮食］这里是韩小韩 早：一份小笼包+一袋豆奶 午：杏鲍菇+荷兰豆+鸡胗 晚：鸡蛋炒拉面 ［运动］ 原地跑40分钟 ［阅读］ 《囚徒健身》+一篇文献
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段珂鹏的评论寂静的夜里没人打扰，只有这种夜汗流浃背的感觉才能找回自我。囚徒健身第一式（墙壁俯卧撑） 北京·北潞园
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猫猫开始健身鸟的评论所谓进步 就是超越你在过去的成就 今天看完了姿势评估 马上也要刷完囚徒健身了 感觉在健脑的道路上一去不复返了 然后 今天没化妆就出门了哈哈哈哈
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风凄凄骤雨漂泊的评论囚徒健身41天 俯卧撑：上斜3*40 举腿：坐姿屈膝2*30 平卧抬膝2*20 桥：短桥2*50 深蹲：3*40 引体：水平引体（脚撑地）3*10 标准水平引体，胸碰不到单杠，脚撑地，胸碰单杠时，可以感受到背部肌肉的收缩。 上海·西藏北路
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Mr教徒的评论周记。本周有节气大暑，烈日当空、酷暑难耐，有意识加大脱水补色甩脂力度，本周5次有氧共计25公里，时段约为上午9点和下午4点的阳光，外加健身房器械2次，室内囚徒健身2次。黑出了新高度，帅出了新境界。白嫩肿胀、脑满肠肥什么的，简直一秒钟都不想活。
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陈茉莉--小姐的评论20160611，躺在床上，感觉跑中暑了，真差劲 ［饮食］这里是韩小韩 早：无 午：把自己吃中暑的猪肝面+一瓶救命水海之言[笑cry] 晚：番茄笋干青菜面+俩锅贴+牛奶火龙果木瓜汁 ［运动］ 在操场跑了步 ［阅读］ 《囚徒健身》
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suineg-YX的评论反正我只要爆发力和耐力就够了。。 囚徒健身 UP主：popdark#哔哩哔哩动画# 囚徒健身
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Swaggy李的评论瘦人囚徒健身[喵喵][喵喵][喵喵] 宜宾·南溪区 秒拍视频 .
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海边丁香花的评论Day11.囚徒健身俯卧撑，卷腹，臀桥，腹直肌、髂腰肌、股四头肌、臀大肌拉伸。最近真不敢跑步了，再跑腰要断了，还是多拉伸，恢复腰吧。
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葡萄树下扭秧歌的评论《囚徒增肌》p12 “每周都会发生的细微改变是真正的机会之窗”，每周增加1%的适应性变化，聚沙成塔，私命名“大牛演变法”。& 和芒格提出的“每天睡觉前只需要比当天早晨聪明一点点”，理论相通。信条一：#每天聪明一点点# ，另务必配合：每日几分钟用【日志】记录进度#葡葡煮茶来碗书评##囚徒健身#
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徐徐阁主的评论囚徒健身应该是来自美国的训练方法 说的不用器材 完全靠人体去训练 因为我在美国的电影中领略了美国的监狱
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Heennrry的评论到现在明显感觉到肱三头肌与胸大肌酸痛[泪] 深深体会到拉伸的重要性 所以在Keep上找到两个关于拉伸的动作来share一下啦， 还有就是俯卧撑的动作。动作的标准以及发力的部位一直是我认为健身中最重要的要领。所以就附上两站囚徒健身中对俯卧撑的讲解，在这还是蛮推荐这本书，有兴趣可以看一下。
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健身房的撸铁先生的评论花了2小时啃完第一部囚徒健身[傻眼]，我发现我知道的实在太少了
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爆笑小蘑菇的评论囚徒健身，想放弃的时候看一看，超燃！ 秒拍视频
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王進飛WH的评论#谈谈你对囚徒健身的理解。#健身就像嗑药一样，一次不磕就浑身难受，减肥就像磕毒药一样，磕一次就受不了了。
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阿飞-200209的评论蛙100，扶板爬腿100，自100，夹板自100，扶板蝶腿100，蝶腿50，蝶50。下午睡起健身，哑铃，囚徒，八分钟腹肌，平板支撑，跳绳1000。
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Feel的评论囚徒健身——中文版！看完莫名的燃！#Feel出好身材#确定这不是健身房吗？？一起练！！ 秒拍视频
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过路沙加的评论哈，健身set都要加剧情了，真是煞费苦心。“囚徒健身——中文版！看完莫名的燃！[酷]”分享自秒拍用户 @全球健身中心 的作品,一起来看~秒拍视频（使用#秒拍#录制）
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周新雨Rick的评论"囚徒健身——中文版！看完莫名的燃！[酷] ", 分享自秒拍用户 @全球健身中心 的作品,一起来看~秒拍视频（使用#秒拍#录制）