章节目录
Part 1.给大脑快速充电的微运动 01叩百会穴 / 002 02按揉风池穴 / 004 03干梳头 / 006 04按揉太阳穴 / 008 05鸣天鼓 / 010 06敲打头皮 / 012 07打哈欠 / 014 Part 2.每天5分钟,远离干眼症 01熨眼 / 018 02闭目转眼 / 020 03轮刮眼眶 / 022 04挤眉弄眼 / 024 Part 3.每天5分钟,缓解鼻炎 01抽泣的鼻子 / 028 02按揉迎香穴 / 030 03浴鼻 / 032 04按揉印堂穴 / 034 Part 4.让你口吐芬芳的微运动 01叩齿 / 038 02转舌 / 040 03鼓腮漱口 / 042 Part 5.让你容光焕发的“颜面操” 01缩唇吐气 / 046 02提眉搓发 / 048 03伸颌美颈 / 050 04错颌 / 052 05小鬼脸 / 054 06抬头动颌 / 056 Part 6.每天5分钟,缓解慢性咽炎 01提拉耳尖 / 060 02强力转舌 / 062 03卷舌 / 064 04吐舌 / 066 Part 7.护椎美颈微运动 01提肩垂放 / 070 02双肩前后收 / 072 03提肩后收 / 074 04抱头后仰 / 076 05托颌下啃 / 078 06托腮左右倾 / 080 07双肩环绕 / 082 08左右沉肩斜颈 / 084 Part 8.每天5分钟,防治肩周炎 01揉拿肩颈部 / 088 02直臂外展 / 090 03直臂下按 / 092 04双肩环绕 / 094 05抱颈收肘 / 096 Part 9.每天5分钟,缓解腰背痛 01收肩挺胸 / 100 02托天健腰 / 102 03坐位转身 / 104 04直体前倾 / 106 05直体左右倾 / 108 06躬身后仰 / 110 07叩滚腰部 / 112 Part 10.美胸塑型微运动 01“V”字扩胸 / 116 02“山”字扩胸 / 118 03胸前推掌 / 120 04腋下揉捏 / 122 05推膝健胸 / 124 Part 1.有效管理腰腹赘肉 01吸腹 / 128 02挺腹后仰 / 130 03提膝练腹 / 132 04盘踝展膝慢提腿 / 134 Part 12.塑臀美体微运动 01跷腿美臀 / 138 02 锥刺股 / 140 03摆膝 / 142 Part 13.每天5分钟,远离前列腺炎 和痔疮 01提肛提臀 / 146 02敛臀 / 148 03提肛 / 150 Part 14通肠健胃微运动 01鼓腹呼吸 / 154 02揉腹 / 156 Part 15.每天5分钟,远离“手机肘”和“鼠标手” 01屈臂对抗 / 160 02屈腕直臂压膝 / 162 03对掌屈伸 / 164 04立掌压指 / 166 05屈腕直摆 / 168 06空拳旋腕 / 170 07抖腕放松 / 172 Part 16.生阳暖体微运动 / 174 01五指对压 / 176 02渐屈握拳突分 / 178 03五指屈伸 / 180 04搓手健心肺 / 182 05脚趾强力屈伸 / 184 Part 17.每天5分钟,告别“大象腿” 01淑女腿 / 188 02大腿内收 / 190 03双膝外展 / 192 04盘踝练腿 / 194 05坐位马步 / 196 06屈腿后蹬 / 198 Part.18健膝养膝微运动 01按揉委中穴 / 202 02提揉髌骨 / 204 03推髌健膝 / 206 04抬腿健膝 / 208 Part.19防治静脉曲张的微运动 01勾脚尖慢分合 / 212 02提脚跟慢分合 / 214 03脚踝屈伸 / 216 04勾脚拉伸 / 218 Part.20每天5分钟,远离“萝卜腿” 01跷腿绷脚 / 224 02直腿勾脚 / 226 03跟腱贴地 / 228 04直体前倾 / 230 05鼓腹前倾 / 232
内容简介
最受国航飞行员推崇的塑型健身法 ! 精?瘦?美?谁不想啊,可哪有时间天天去健身房啊? 不用担心,牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多款“微运动”,你只需要利用工作间隙,在办公室就可以轻松完成,可以说是最最简单的塑型健身法。 《微运动》会指导你如何锻炼和放松,并将健身融入你每天的工作中,以此来强健你的体格。虽然动作不大,却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性,减掉身上多余的脂肪,对我们的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持,能有效地降低患病的风险,例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等状况。 1容光焕发“颜面操” 每天面对电脑屏幕,表情肌处于懈怠状态,面部容易堆积脂肪,松弛下垂!没关系,本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹,还可促进血液循环、雕刻完美脸型! 2 有效管理腰腹赘肉 现代人压力大,怎么舒服怎么坐,弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里,不自觉将后腰腾空,多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心,只需每天5分钟,做做“吸腹”“收腹后挺”等微运动,就可起到瘦腰、减少腹部赘肉的效果! 3 瘦腿美腿微运动 脂肪堆积在腿部不仅不利于美观,对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动,可加快腿部的血液、淋巴循环,瘦腿美腿的同时,还能预防肌肉和关节疼痛。 4 护椎美颈微运动 “低头族”“平板族”“电脑族”“手机族”,各种的新名词应接不暇,但在我看来都一样,损害得都是我们的颈椎。利用碎片时间做做护颈微运动吧,长期坚持还有美颈的功效! ......
下载说明
1、微运动是作者牛国卫 著创作的原创作品,下载链接均为网友上传的网盘链接!
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接,所有电子书均为完整版!
下载链接
热门评论
-
且康健康的评论办公室久坐,难免腰酸背痛,如何利用有限的空间来进行运动呢?快跟小编一起来学习微运动吧。[加油啊][加油啊][加油啊]
-
娜娜娜娜娜娜zh的评论从上周双休到这周单休。忙碌的生活继续着。休假的日子多次证明我具有严重的受虐症。唯一不用早起的星期天却在早上七点就醒来了。可是,没事干的我还是在床上躺到下午五点。直到晚上七点上课才开始一天的微运动。晚上西安一直下暴雨,雨中暴走很带劲,感觉还能再上十小时课。[拳头] 西安·西安工业大学北...
-
朗跃科技利眠贴的评论发布了头条文章:《办公室“微运动” 彻底缓解疲劳》 办公室“微运动” 彻...
-
挤着云雾指尖绕的评论#电生化网路主/子节点# 这二十多天以来 神经网路的使命感 凋谢太多了 我的脑电微运动 不单纯的像语音流协议的冲噬 相反我很安静 进入了移动硬件代维的行业 到现在为止 我还没有适应过来 这段日子 让我明白语音流数据的编码不再简单 脑电电生理神经参数的配置 不再局限化 让我再次领悟电脑人的创新力量
-
重庆pvc地板胶的评论@微运动 见证最好的自己 重庆·华岩镇
-
KanonMuse的评论
-
如淡雅之清幽的评论#酷艾英语2016年全年团#Day196 看书加微运动走起!加油!给自己多点压力!@艾力酷艾英语
-
私人健身教练薛长国的评论发表了博文《爱家微运动私人教练薛长国告诉你产后第一周到底动不动呢?》爱家微运动私人教练薛...
-
teewsI的评论#我的洪荒之力#如今连微运动都知道我是一个不折不扣的胖子了。[汗] 齐齐哈尔·克东镇
-
陆家嘴在线的评论#悦读空间#书名:《微运动》,作者:牛国卫,索书号:G883/2061
-
可白可白白着呢的评论这本书不错嘛[可爱]表情很好模仿[偷笑]还很健康,还找到了消除偶尔耳鸣的办法,微运动以为是一种运动
-
lily商务时装官方微博的评论#职场微运动# 甩掉“拜拜肉”,get完美手臂线条,你需要办张健身卡、请个私教、选合适的重量……吗?运动哪有这么复杂,现在就拿起水瓶自制一个“轻型哑铃”随时随地,都是运动小能手。
-
开心你就笑123的评论为中国加油~微运动健儿们加油~你们是最棒的~
-
木立几修炼的评论#2016咕咚城市微马深圳站# 非常不适应在朝阳下奔跑,这成绩是自己初跑时的水平了。但,跑步是很健康的微运动,还是要坚持的,何况还有赵蕊蕊给我加油鼓劲呢!不过,两点建议给@咕咚网 ,一是下次早点开始或者换个季节,天气太热了,二是提升衣服的散热性,汗全粘着。加油吧! 深圳·深圳湾运动公园
-
碎布乐园的评论微运动每天都是[0]️,猜怎么着?因为我每天都没动啊……哈哈,哈哈……[嘻嘻][嘻嘻]
-
Kimiko奇米果的评论星期五晚上的Latino dance class [水滴]在这堂课上。大家的舞步跳的好不好其实不是我最在乎的一件事。可以陪着大家慢慢找回身为女人性感姿态~才是我最在意的[小嘴]#latino #dance #sexyback #kimiko #女神制造机#2分钟消小腹##我有螞蟻腰##超級燃燒##小角度美型关键##Kimiko的两分钟微运动##运动时尚#
-
白开水最好喝解渴又安全的评论[咖啡][微笑]有事没事时多多梳理头发是美礼美发美肢体的最好健身微运动操吧?愿女人都爱上梳理头发。[玫瑰][玫瑰][音乐][音乐][鼓掌][鼓掌] 宁波·海曙欧尚
-
刘赟刘赞赞的评论第一天玩微运动就抢了头条[可爱]
-
长腿的风什么都知道c的评论或做微运动享受流汗的感觉,或散长长的步和同事聊着有的没的八卦,或用毛巾仔仔细细清理自己的一方天地,或静下来看一看书——都好,只要不用纠结你为何离开
-
夜无痕_34585的评论@微博Android客户端 #Android客户端意见反馈#版本6.8.0,型号MX4,系统5.1,cmnet, 卧槽,你们app登录能不能不进你们那个见鬼的微运动系统?你们产品ui设计是吃屎吗?用户感受需要人教吗?搞推广也不是这么搞得吧,跳过选项都没有?你们营销是没脑子吗?