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章节目录
序 引言 1 为什么跑步 2 为跑步作好准备 3 在路上 4 让我们开始13周跑步行走计划吧 5 跑步心理学 6 在一起跑步的家庭 7 成为一个更好的跑步者 8 给身体补充营养 9 常见的伤病及恢复 10 为10公里赛事作准备 11 接下来做什么？ 附录A 附录B 附录C
内容简介
★让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！ ★坚持跑步的第一步：爱上跑步。 ★在一呼一吸中，感受最纯粹的自我。 在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，读者可以连续跑10公里而不受伤。 除了计划，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。 本书内容涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。 本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。
下载说明
1、爱上跑步的13周是作者伊恩·麦克尼尔,加拿大不列颠哥伦比亚运动创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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你好呀花花世界的评论读过《爱上跑步的13周》 我的评分：★★★ 因为最近在渣MAF180，这本书主要看的是饮食的部分，挺实用。 网页链接 来自@豆瓣App
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徐建兵V的评论#13周跑步计划# 跑步计划的第9周第1课，如愿完成了10km慢跑。回想第1周第1课，跑1分钟走2分钟，仍感到气喘吁吁；而今，10km一口气跑下来，似乎也不觉得困难，自觉不可思议。人生就是一场赛跑，有时候和对手比，有时候和自己比，只要你愿意跨出第一步，结果一定会让自己满意的，我想。#爱上跑步的13周#
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小猪的黎明的评论我的运动轨迹#小米运动#完成#爱上跑步的13周#最后一个十公里！！
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小鑫巨蟹的评论这个周每天都跟爱妃一起跑步～感觉很好呢～嘻嘻，坚持下去～瘦瘦～今天实在困了，晚安～#爱上跑步的13周#
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发发要坚持的评论#健身打卡# 爱上跑步13周，第二周训练完成！
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只爱土豆想素食的娃娃脸的评论第三天，重新开始使用爱上跑步的13周计划。今天还算轻松。只是太阳出来了，是要提前跑步的节奏？还是要改成夜跑的节奏？
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丑小鸭_不是童话的评论Day3. 跑步35分钟 快走5分钟 拉伸10分钟！ 运动量虽不大，但我每天坚持！希望可以逐渐增加跑步时间；） 还有，条件允许时候早上要再早起一点!#减脂打卡#爱上跑步的13周-[...
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没次药的苹果妮的评论#爱上跑步的13周# 5-1 感冒一周半没跑 一上来大剂量好…累…
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目标成为技术宅的评论#爱上跑步的13周#6.1打卡。
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丿浅浅蓝深深爱的评论#我的瘦身记录# Day29 开始爱上跑步13周的第一周第一课，走2min，跑1min，共计8次。我的三天打鱼两天晒网，一点也没瘦。
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Daisy-1212的评论#爱上跑步的13周#第一周第一次训练 我刚刚用 Nike+ 以 10'06''/公里 的速度跑了 2.49 公里。@nikerunning #nikeplus: 网页链接
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好书推荐铺的评论【#书单盘点#爱上跑步】人不是因为变老而停止跑步，是因为停止跑步才变老。现在开始迈开双腿，从此爱上奔跑吧~《当我谈跑步时，我谈些什么》作者:村上春树；《天生就会跑》作者:克里斯托弗·麦克杜格尔 ；《爱上跑步的13周》作者:伊恩·麦克尼尔，不列颠哥伦比亚运动医学理事会；《跑步力》作者:约翰·谢
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Cruxylem的评论#爱上跑步的13周# 决定暂时搁置这一计划专心调整饮食 意志力目前还是有限 如果不能做到安心吃饭其他都是枉然
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瀞恏的评论爱上跑步的13周 Day5 还是慢呀[嘻嘻]
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秋风落叶106的评论7月14日完成爱上跑步13周第一周课程，今天完成第二周第一节课程，按此节奏，应在周三周五分别完成第二节第三节，时间太晚，今天只完成了T25第二阶段第一周的第五节课的第一节上半身强化，明天完成第二节核心有氧运动！[微笑]
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一只江南的鱼的评论读过《爱上跑步的13周》 “说是一本书，其实核心信息很少，就是一个以循序渐进为原则的日程安排表。但这个原则对跑步初学者相当重要。另外，介绍的其他一些知识比如拉伸什么的也比较实用。” 网页链接
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通往康桥的评论#爱上跑步的13周# 今天从零开始。为了健康和些许的自恋开始征程。第一课, 跑前放松走五分钟；跑步一分钟， 走步两分钟，循环往复8次。跑后放松五分钟。一整个流程下来，已经汗流浃背。总算些许减轻了晚餐过量（一个三文鱼沙拉加一份意面）的罪恶感。这里再次提醒自己,晚餐一定要控制。同时向各位推荐这