章节目录
目录
跑步运动的演进 / 5
CHAPTER 2 心血管与心肺的构成要素 / 15
CHAPTER 3 运动中的跑者 / 24
CHAPTER 4 适应速度与地形 / 32
CHAPTER 5 上身躯体 / 41
CHAPTER 6 手臂与肩膀 / 62
CHAPTER 7 人体核心部位 / 78
CHAPTER 8 大腿 / 100
CHAPTER 9 小腿与足部 / 120
CHAPTER 10 跑步常见的运动伤害 / 136
CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析 / 158
CHAPTER 12 身体的整体状态 / 170
运动器材 / 185
内容简介
想知道如何将力度、速度和持久力提高到最大极限吗？《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。 《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个最有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。 《跑步运动系统训练》带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。 《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。 无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步运动系统训练》都是您发挥自身最佳实力的保证。
下载说明
1、跑步运动系统训练是作者[美] 普里奥，(米)勒罗伊创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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天下贼无的评论#微运动#系统升级，重新开始，可惜GPS未能定上！今天用时30分钟，跑了12圈标准跑道第四道，估计刚完成了近5公里，跑步控健步训练计划 第一周 第一天的训练。努力！加油！大家来监督我吧。
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益跑网的评论【跑步者6条饮食法则】在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。 营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段，但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考：网页链接
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跑者八零的评论1、如何制订首马完赛目标？ 首马完赛就是胜利，别定太高的目标。建议比赛前训练时最长距离的配速略慢，比如赛前曾3小时20分跑30公里配速6分40秒/公里，比赛时可以按照7分/公里的配速计算约5小时内完赛。不建议首马用万米成绩按照系数测算，也不建议用一些网站跑步计算器，那个是给训练比较系统的运动员
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箫剑78的评论这几天做的小鼠的运动训练系统的框架部分。一个用四肢驱动的泡沫球，和一个只用前肢驱动的乒乓球。跑步滚筒还没弄，零件不够了。电子设备以Arduino微控制器为核心，正在配置。
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SONE钊哥的评论@Mask要越努力越幸运 这个微博对于跑者来说很有用，有很多关于跑步热身、预备运动、系统训练和受伤自我治疗的一些知识！关注他吧！！
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六姑娘陆丹--芭蕾常在心的评论加油帖！今日运动手臂训练，腹肌训练，臀部肌群训练，体重深蹲，跑步机七公里。相对规范系统地运动五个月了，我的体重几乎没减，一百多斤哦[哈哈]但身体围度的细微变化是有体会的，终于可以对体重数字说＂我没那么在乎你啦！＂练完开吃，啦啦啦[胜利]
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詹姆斯-TT的评论对，铁路系统乒乓球运动开展的很好，很多铁路小学的乒乓球训练水平很高。我就是在铁路系统的小学学习的握拍，由于上来就想学扣杀不想练习跑步，去了2次就不去了。
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河南卫视金色梦舞台的评论马拉松作为长距离跑步项目存在着很多未知的可能性，但是对于老年的的运动员和未经系统训练的运动员来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目。本期的《金色梦舞台》我们为您请来了两组老年马拉松选手，让他们为您讲述老年马拉松的幸福生活。
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8k_Series的评论#金桥8k跑步每日小贴士# 跑前热身应该怎样做？在正式的跑步训练之前，首先要使心血管系统，骨骼肌肉系统慢慢适应运动强度，一开始不能大强度的跑，不妨在正式训练前先来个10-15分钟的慢跑，然后10-15分钟左右的拉伸运动。
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健身榜样的评论大家都经常跑步，您们用过节奏跑吗？ 为什么节奏跑有作用？ 节奏跑可以改善决定跑步成败的关键生理变量：我们的代谢能力。“大多数跑步者已经训练了将氧气输送至肌肉的心血管系统，”运动科学家Bill Pierce说，South Carolina 的Furman 大学健康和运动系主任，“但是，他们没有训练他们的身体一旦
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华声在线的评论#安利纽崔莱健康跑# 【跑步者每天应当吃什么?】人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动者提供训练所需的营养。详见长微博 @安利纽崔莱健康跑 知道怎么吃才健康了吗？[偷笑]
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联想福建的评论#爱公益 要合拍#马拉松是一场集体的竞赛，通过团队的进步去带动每个人的进步。马拉松也是一个科学的运动，需要系统的训练，才能减少对身体的伤害。12月29日来参加联想马拉松公益训练营，这里有全国著名的马拉松老师@黄力生，跟你分享如何备战马拉松的秘籍。还能结交志趣相投的跑友，让跑步不孤单！
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胭脂鱼小倩的评论文化系统举办冬季运动会，我报名参加短跑接力赛和拔河赛，哎哟，我现在都很少运动了，从今天开始训练跑步！[鼓掌]
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卜卜卜卜爸的评论#每天运动，每天发微# 生病之后到现在一直没跑步没碰重量，反思了一下以往的运动方式，系统性差，小肌群力量差，专心练了半个月的瑜伽调理身体，接下来调整节奏恢复训练。
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百锐腾中国的评论bryton百锐腾装备教室:新版C60/C40升级已经提供自动暂停（系统设置->运动/跑步），用户可以根据训练要求或比赛来作调整。对训练量有要求的用户，可以打开自动暂停，停止时间将不列入进入总时间。如果需要记录总时间，那么用户也可以选择关闭自动暂停哦，2者都很方便操作哦。[哈哈]