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冥想5分钟,等于熟睡一小时

冥想5分钟,等于熟睡一小时

作者:[美] 里克·汉森,理查德·蒙迪思

分类:文学

ISBN:9787545207842

出版时间:2011-4

出版社:上海锦绣文章出版社

标签: 冥想  心理学  灵修  心灵  思维  养生  注意力  生活 

章节目录

◆序◆ 第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时 学冥想第1课:初学冥想5分钟 仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 冥想,就是大脑的觉醒 佛在冥想前,一样有痛苦 佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的 冥想需要约束、学习和选择 让自己跟着佛一起冥想、一起休息 站在自己一边,掌握自己的未来 世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上 大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书 第二章 “定”的冥想法・让痛苦靠边站 学冥想第2课:“定”的冥想法 背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪 你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的…… 一切都在不停地变,包括你 蜥蜴躲危险,松鼠衔松果, 猴子找香蕉……这就是你 大脑在疯狂地制造幻象 理解痛苦,你才会更好地冥想 大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元 第三章 数呼吸冥想法・掌握“慢生活”诀窍 学冥想第3课:数呼吸冥想法 你扔的欲望标枪,总扎到自己 了解痛苦的生理基础,过上“慢生活” 做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态 了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来 大脑常识课NO.3:大脑的进化史 第四章 甜蜜冥想法・批量生产快乐 学冥想第4课:甜蜜冥想法 对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底! 治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英 积极主动,像海绵那样吸收快乐 大脑常识课NO.4:大脑的进化升级 第五章 强化内心冥想法・改变你的弱势 学冥想第5课:强化内心冥想法 7个方法,先从神经开始强大 从自身出发,获得背靠菩提树的安全感 不想受伤,就住进“大脑庇护所” 培育良性欲望,把握满足的力量 内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰 大脑常识课NO.5:大脑的关键零件 第六章 宇宙冥想法・进入深度冥想空间,拥有超常理解力 学冥想第6课:宇宙冥想法 保持“定”,不为琐事烦心 处于“定”境,大脑就会有超常的理解力 把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉 爱与恨都是进化出来的 和你的爱之狼融为一体 警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯 大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚” 第七章 自我同情冥想法・轻松改善人际关系 学冥想第7课:自我同情冥想法 强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系 和别人亲密接触,4种方法就够了 每天同情5种人,你将会很快乐 做正确的事,按自己的道德标准生活 掌握有效的沟通法则,轻松交朋友 大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快 第八章 善意回归冥想法・无限扩大交际圈 学冥想第8课:善意回归冥想法 爱他人也需要掌握细致的方法 用善意,溶解你对他人的恶意 画一个圈子,圈住整个世界 大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质 第九章 专注冥想法・强化你的注意力 学冥想第9课:专注冥想法 注意力凝结起来就是一股超强激光束 3方面平衡下,注意力最强 人和人不同,你得知道什么最适合你 先设定意图,每次只做一件事 保持清醒,别让身体太疲惫了 安静下来,让身体顺流而去 大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁 第十章 忘我冥想法・向身边传播美好 学冥想第10课:忘我冥想法 别迷恋自我,这会让你很自私 淡化自我,就是在远离烦恼 说话时,试着别说“我”、“我的” 可以羡慕,但别嫉妒 心里有窟窿,就用谦卑去堵 融入世界,你的天空就会很晴朗 爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活 大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制 ◆附 录◆ 大脑的美食菜单

内容简介

冥想其实极为简单易学,最初级的冥想,只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。 本书教会您由浅入深的冥想法:开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿,只需要几分钟的时间,把大脑清空,整个人松弛下来,迅速进入沉静、忘我的状态,精神很快就像是被饱饱地充满电一样,整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。 对于初学者而言,第一次冥想练习,往往只能持续5分钟,但这短短的5分钟,就能让您发现自己身体潜藏的活力。 当您完全掌握了冥想,您将会发现一个全新的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧,让您自己也会吓一跳! 翻开本书,随时随地,随你喜欢的方式,从简单的一呼一吸中,开始您的冥想练习吧。

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1、冥想5分钟,等于熟睡一小时是作者[美] 里克·汉森,理查德·蒙迪思创作的原创作品,下载链接均为网友上传的网盘链接!

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