章节目录
导言 辩证行为疗法：治疗概述 此书的适读对象 心存希望 1 承受痛苦的基本技巧 什么是痛苦承受技巧 关于本章 怎样使用本章 全盘接受 摆脱自毁的行为 让自己转向快乐的活动 将注意力转移至其他人来分散自己 转移你的思想 转移注意力，走为上策 用工作和杂事来转移注意力 用数数来转移注意力 制订你的转移注意力计划 放松及自我抚慰 制订放松计划 结束语 2 承受痛苦的高级技巧：改善现状 安全地方的形象化 暗示控制放松 重识你的价值 认识你的超然力量……让你感到更有力 停下歇歇 活在眼下 运用自我激励的应对思想 全盘接受 自我肯定陈述 制订新的应对策略 制订紧急应对计划 结束语 3 掌握正念的基本技巧 什么是正念技巧 关于“注意力不集中”的练习 为什么正念技巧很重要 关于本章 结束语 4 掌握正念的高级技巧 本章你将要学到什么 慧心 慧心及直觉 怎样做出明智的决定 全盘接受 全盘接受和初始者的思维 评价和标示 非评判和你的日常经历 理性地与他人交流 做有效的事 在日常生活中多留意观察 日常冥思训练 注意自己的冥思行为 冥思练习的阻碍或障碍 5 进一步探索正念技巧 正念与冥想 用善心和同情心来增强你的正念技巧 留意世间的广阔和宁静来加深冥思 结束语 6 情绪调节的基本技巧 你的情绪：它们是什么 情绪是怎么起作用的？ 什么是情绪调节技巧？ 认清你的情绪 跨越通往健康情绪的障碍 情绪和你的行为 减轻压迫性情绪对身体的伤害 不加评判地观察自己 减少你的认知的弱点 增强你的正面情绪 7 情绪调节的高级技巧 关注情绪而不妄做评判 情绪渲露 逆情绪行事 问题解决 每周调节 8 人际效能的基本技巧 全心关注 消极被动与咄咄逼人 “我要—别人要”比例 练习：“我要—别人要” “我想—我应该”比例 技巧培养 重要人际交往技巧 使用人际交往技能的障碍 9 人际效能的基本技巧 了解你想要什么 调节强硬度 提出一个简单要求 果断自信的陈词 洗耳恭听 学会说“不” 应对阻力和冲突 怎样协商 怎样分析问题的关联 10 综述 天天练习心情开朗 参考文献 辩证行为
内容简介
亚马逊心理类畅销书 无论是挣扎于极端情绪中的人，还是辩证行为疗法（DBT）的治疗师，都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧，使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。 -----凯特•罗斯科特 注册婚姻家庭咨询师，DBT治疗师，加州旧金山新视角咨询中心主任 辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明，辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此，需要学习四个方面的技巧： 正念技能 人际效能技能 情绪调节技能 痛苦承受技能 本书由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅作为心理自助的一个基础，你都将从中学到更好的情绪管理方法。
下载说明
1、辩证行为疗法是作者马修•麦克凯创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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