Get the Self-esteem Habit 建立自信的习惯

这本书目前还没有中文版，只有英文的，但是非常好懂，过了英语四级的都能看懂，过了英语六级的可以拿它当课外阅读，扩充日常常用的词汇，了解英国人的日常生活。 注意： Self-Esteem在中文里往往被译成“自尊”，这是心理学研究中通行的翻译。但是在英语国家的日常生活和日常语言里，self-esteem是“自信”的意思。这个自信，是建立在恰当的自我评价上的自信，而不是confidence所指的觉得自己能行的那种感觉。其与confidence的区别在，一个强调观念，一个强调感觉。 抛开英语不说，这本书是非常好的自我调整指南。如果你觉得自己经常不自信，不愉快，但是又不愿意去心理咨询，或者不信任心理咨询（这很正常了，中国的心理咨询业发展的还很初级，很多所谓咨询师都不合格），那这本书是很好的选择。 目录： 致谢 1 什么是自信？你的自信是什么样的？怎样才能建立自信的习惯？ 2 面对问题 3 你的自我测试结果 4 你的不自信是从哪儿来的？ 5 对付负面的内心想法 6 与你的优点沟通 7 怎样成为让别人喜欢的人 8 对付你的羞涩——提高你的自信 9 明确而坚决：怎样——平静地——说出你想说的，并确定所说出的就是你所想的 10 对付压力：平衡你的生活 11 在有问题的婚恋中保持自信 12 保持新的好习惯 自助指南 索引 ------------------------ 下面，摘录翻译一点这本书开头的部分。 第一章 自信是什么？ 你自信吗？ 怎样培养自信？ 导言 你最喜欢的人是谁？是你自己吗？如果不是，那我希望你在读完这本书之后，能说服自己去“变成”你最喜欢的人。 你一天二十四小时都得和自己呆在一起。尽管你不能理解自己所有的行为，但怎么说你也比其他任何人都了解你。而且也只有你才能把自己塑造成你想成为的人，在这件事情上谁也取代不了你。说到底，生活中唯一你想改变就能改变的人，就是你自己。而你，是能够变成自己非常非常喜欢的人的。 要成为自己最喜欢的人，你要：  喜欢自己  重视自己  关心自己  接受自己 可如果没有足够的自信，哪一条都很难做到。 那自信到底是什么呢？自信这个词人人会说，但要给它下个定义却不太容易。有人认为自信大概就是觉得自己能力强，而且快乐。这没错，但自信不仅仅是快乐和相信自己有能力。它实际上是衡量我们对自己的整体看法的一把尺子：是我们对自己的价值做的一个估计，打的一个分数。 不幸的是，很多成年人——而且还是那些非常友善、有气质、敏感、和蔼、慷慨、充满爱心的人——给自己打的分数都很低。而由于他们总是不给自己足够的重视，生活慢慢变得很糟糕。 这听起来有点儿像你吗？我猜答案是“是”。不然，你可能也不会买这本书来读了。 不自信是所有问题的根源。它让我们感受不到充实和宁静带来的快乐，还可能让我们抑郁，失眠，压力大，离群，孤独。最严重的时候，它还造成我们对某些东西成瘾，导致家庭暴力，甚至一些犯罪行为。如果自信的人越来越多，那酗酒和吸毒的人就会越来越少，家庭暴力就会越来越少，爆满的监狱也会越来越少——而世界上会多出来数不清的更快乐的人。 拥有健康的自信无疑是件好事，但如果没有的话，那还能不能拥有了呢？ 答案毫无疑问是“能”！你可以着手去培育健康的自信，直到它成为一种习惯！ 养成一个好习惯，比如锻炼身体、健康饮食，刚开始都会很难，就像要改掉一个吸烟那样的坏习惯一样难。你可能会害怕半途而废。估计你会这么想：“哼，她这么写一写当然容易了，可我才是那个要真的去养成一个习惯的人，我敢说那一定很难”。 好吧，这的确不容易，但也绝非不可能。恰恰是因为它不容易，我才要鼓励你去下个决心把它做好。一旦你的自信开始提高了，生活的各个方面都会随之改善的。 养成一个自信的好习惯，其实就是去“改变”。而改变，从来都不容易。改善一个婚姻，换工作，搬家……都麻烦得很，但是麻烦也都会过去的。而且当我们回过头，看到所有的改变都是自己的努力赢来的，会觉得非常的快慰。 好的改变，永远都是努力的结果——把自己从不自信的人变成一个自信的人也不例外。尽管这成功不会一觉醒来就实现，但是到时候你会非常高兴自己做到了。 打个比方吧。现在想象一下这件事发生在你身上。你从小就跟姐姐在公园打网球。你从来没上过网球课，你也不知道自己打得对不对，你就那么费劲但努力地打着。有一天，你随便看看电视，电视里正转播温布尔登网球公开赛，忽然间你意识到，自己打网球时竟然有那么多的坏习惯。于是你决定正式学一下，把网球打好。于是就报名参加了一个培训班。 第一堂课，教练告诉你，你握拍的方式不对，眼睛也没有紧跟球。他鼓励你改掉这些毛病。说起来容易做起来难！他说的每一个要领做起来都比你自己的老打法更费劲，你越来越不耐烦了。你开始嘀嘀咕咕地抱怨，时不时地偷偷看一眼表，盼着这一个小时赶紧结束。你已经打算好了，这节课一结束你就回到自己多年的老习惯，以后再也不学什么标准打法了。 但是，突然之间，教练教你的东西好像开始管用了。你惊喜地听到球拍击球发出了和以前不一样的声音，打得还又狠又准。你的心情变了，脸上有了笑容，心里说，这新方法说不定还真值得一试…… 你觉得改掉二十多年来习惯了的旧打法，学会用正确的动作来打球，需要多长时间呢？估计怎么也不会又花上一个二十年。但是，你肯定也知道，这不可能立即做到。 在接下来的几个星期里，通过不断的练习，加上教练的帮助，你发现自己击球自信多了，时机掌握得也好多了。你非常高兴当初发现了自己打网球方式不正确，并且投入了时间和精力来改进。你心里感叹，要是还按照原来错误的打法，肯定不会有现在的进步。 同样的，培养自信的习惯也会需要时间，需要努力，但你会送给自己一个礼物——一个崭新的、更自信、更快乐的生活。 在这本书里，我们将要说明你怎样通过做到以下四点来养成自信的习惯：  改变你思考的方式  改变你感受的方式  改变你的行为  改变你怎样谈论自己 在这本书里，我会教你怎样改变有害无益的行为和说话方式，告诉你一些技巧和心得。但是，你要对付的主要任务是改变自己思考和感受的方式。 让我们现在就直接进入你的思考和感受，列出几个你要瞄准的目标。达成这些目标，你的自信就有了坚实的基础。 目标 1. 学会喜欢自己 2. 学会知道自己的重要 3. 学会关心自己 4. 学会因为自己而幸福 5. 学会信赖和相信自己 6. 学会尊重自己 7. 学会为自己负责 8. 学会完全地接受自己——自己的身体和内心