章节目录
目录 导言 第一部分 了解愤怒情绪 大部分人认为是外界的因素造成了自己的愤怒行为，如果你这样想就大错特错了。事实上，使你发怒的既有外在的事件也有你看待这些事件的方法。也就是说，你如何看待生活中的困难和挑战与你发怒的程度密切相关。 第一章 愤怒是什么？ 第二章 愤怒的五个要素 第三章 改变，你准备好了吗？ 第二部分 七个技巧让你学会心平气和 逆境是我们生活的一部分，处理这些逆境则是人类成长的方式。你所面临的逆境有可能帮助你变得更聪明，更成熟。没有起落和冲突的生活是不可能的，然而有些人似乎相信这种没有烦恼的“美好生活”是存在的，甚至相信这是非常美妙的事情。所以，当不可避免的问题出现时他们就会变得束手无策。一个人真正的进步和成熟体现在冷静地面对这些问题，找到合理的（但总是不完美的）解决办法，并能在找寻解决办法的过程中不断成熟。 第四章 刻意回避与主动离开 第五章 寻找解决问题的新方法 第六章 正面思维 第七章 学会宽恕 第八章 身心放松 第九章 体验练习 第十章 自信而有效地表达情绪 第三部分 拥有快乐积极的人生 你的快乐在多大程度来自于外部因素？换句话说，你的快乐或不快乐在多大程度上源于你的新车、新家、加薪、失业、视力下降、新买的沙发或新买的裙子或西装？事实上影响不会那么大！让我们试着养成快乐的天性。光是抱怨交通、天气或者停车难的问题没有任何意义，要有意识地去关注生活中积极的事情，而且你还可以激发别人去关注那些快乐的事。 第十一章 如果我还是生气怎么办？ 第十二章 更快乐地生活
内容简介
本书是一部实用性很强的通俗心理学读物。作者通过讲解愤怒情绪的诱因、结果和心理模式，让我们学会分析和了解自己的情绪。本书提出的七个行之有效的不生气技巧，能够帮助我们每天心平气和、拥有好情绪： ☆ 愤怒从何而来？ 愤怒是一种习惯，是多年的思维模式造成的情绪反应方式，你认为愤怒会让自己显得强大，其实正相反。 ☆ 愤怒会带来什么？只会让问题变得更糟，更会让你情绪低落，决策失误、破坏人际，损害身体健康，甚至更严重的后果。 ☆ 什么能让你生气？ 别人的过错、倒霉的运气、极端的经历、过去的记忆等等外界因素都只是诱因，真正的根源在于自我对这件事情的评判。其实，生气与否，取决于你自己的选择。 ☆ 愤怒的快速解决方案 回避和离开。当一场争吵即将爆发时，当你预见自己即将失控时，请回避和离开，选择其他的时间，等自己冷静下来，再去处理问题。 ☆ 愤怒的有效解决方案 换个角度看问题，找到替代方案。抛弃受害者心理，抛开是非对错，找到解决方法才是王道。 ☆ 愤怒的演练体验方案 提前体验愤怒的情景。当你即将面对让你不快的人和事，可以提前想象可能的场景，做出应对方案以备情绪失控。 ☆ 愤怒的有效表达方案 愤怒需要合理表达，自信而合理地陈述你的要求和理由，注意用词和表达方式，有助于对方了解你的立场，做出建设性的应对。 ☆ 愤怒的永久解决方案 正面思维，学会原谅。你的想法不一定是真理，改变思维习惯，宽恕和理解比指责和愤怒更有效地解决问题，也让你获得感动和快乐。 这是我读到过的最好的一本关于愤怒管理的书籍。 ───美国圣约翰大学心理学系主任、教授 雷蒙德•迪朱塞佩博士 一本非常实用，简单易懂的情绪指南书籍，与其生气，还不如开始读此书。 ───威尔•康乃尔医学院临床心理学教授 罗伯特•莱希博士 一本很好的心理自助图书，对于那些有愤怒问题困扰的人来说非常有用。 ───美国认知和行为心理学理事会会长托马斯•多德 √ 开车出门，前面一辆车慢吞吞地挡着道，你忍不住鸣笛催促 √ 拥挤的地铁，一个人踩了你的脚却没有任何歉意，你忍不住出言不逊 √ 餐馆吃饭，服务生态度不好又迟迟不上菜，你忍不住高声抱怨 √ 工作中，不幸成了老板的炮灰，你敢怒不言，却把火撒在家人身上 如果你在生活中经常会有如此表现，请翻开这本书——
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1、不生气的活法是作者(美)雷蒙德·塔弗雷特//霍华德·卡西洛创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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