章节目录
第一部分 开始行动 第一章 跟失眠说晚安 / 003 第二章 睡眠和失眠的基本事实 / 013 第三章 让安眠药长眠吧 / 029 第四章 自我评估失眠 / 046 第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为 第五章 改变你对睡眠的想法 / 073 第六章 养成助眠好习惯 / 092 第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107 第三部分 调适压力，克服失眠 第八章 松弛疗法 / 133 第九章 学会忘却压力 / 158 第十章 树立减压、助眠的态度与观念 / 174 附 录 附录 A 管理轮班工作 / 197 附录 B 管理时差反应 / 201 附录 C 婴儿与儿童的睡眠 / 205 附录 D 其他放松方法 / 211 致谢 / 215
内容简介
格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。 为什么该疗法与众不同 我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括： ●关于睡眠的态度和想法； ●对于失眠的消极想法和紧张感； ●对失眠的失控感； ●锻炼不足或接触阳光过少； ●上床过早或睡得太晚； ●努力控制睡眠而不是顺其自然； ●对压力的消极应对； ●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；
下载说明
1、关灯就睡觉是作者[英]格雷格·D.贾克布创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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