章节目录
赞誉 第1章不受自己掌控的心 /1 我们的心灵为何饱受痛苦 /2 一种神奇的心灵疗愈术 /5 活在过去的人 /9 为什么痛苦的会是我 /10 轻微的心理创伤也威力无穷 /12 本书的目标 /14 第2章时间不能治愈的伤 /17 为什么时间不能治愈所有创伤 /18 本书怎样帮助你 /20 我如何发明眼动疗法 /21 眼动疗法如何处理记忆 /27 未处理的记忆是不健康人格的基础 /33 我是谁 /35 第3章人生困境背后的痛苦记忆 /38 对于脑海中思考的一切，身体都会有反应 /39 从南希的案例看不同的心理治疗方法如何运作 /41 发现自己不合理的习惯反应 /45 学习一些自我控制的技巧 /46 痛苦的常见根源 /51 超越自动驾驶状态 /59 第4章消极记忆带来消极的自我感觉 /61 问题底层的消极记忆 /61 找到最关键的标准记忆 /65 消极认知来源于记忆 /69 找出你的消极认知 /70 用“回溯”技巧找到相关记忆 /74 每天坚持做TICES记录 /77 第5章不安全的父母，不安全的依恋 /82 不受父母疼爱的孩子 /84 不安全的依恋类型 /86 扩大安全网络 /90 消极认知再探 /92 探索自己的负罪感 /96 自我心灵保健 /100 第6章焦虑和恐惧背后 /102 不安全感从哪里来 /104 理解创伤后应激障碍 /111 为什么我被迫这样生活 /118 探索自己的安全感和控制感缺乏 /120 巩固自我控制技巧 /124 当一次自己的父母 /127 第7章记忆的伤引起身体的痛 /129 心理、大脑和身体的联系 /130 往事给身体带来的痛苦 /134 我失去了应有的感觉 /139 我的身体令人厌恶 /143 我一定是生病了 /145 探索自己的身体感受 /151 第8章我最深爱的人，伤我却是最深 /155 伤痕累累的爱 /156 家庭的破坏之舞 /162 努力还是放弃 /173 我恨死你这样的人了 /179 最后几点人际交往的建议 /181 探索自己的人际交往记忆 /182 第9章最坏的心灵也可以重建 /184 反社会行为是怎么开始的 /185 从成瘾中走出来 /188 施虐的心从何而来 /197 儿童猥亵犯的过去 /202 最坏的心灵也可以重建 /208 第10章从压力重重到拥抱快乐 /210 当压力让我们喘不过气 /210 探索自己 /218 减轻日常压力的四大元素 /221 从失败到自由 /223 超越压力 /226 开始掌控自己的人生 /230 第11章拥抱更广阔的世界 /233 向前追溯人性的脉络 /234 走出无法停止的哀悼 /240 扫清精神道路上的阻碍 /243 拥抱我们生活的世界 /250 附录A自我帮助技巧及工具 /255 附录B眼动脱敏与再处理疗法相关资源 /259 附录C延伸阅读 附录D参考文献 致谢 /264
内容简介
你是否有一些不能触碰的往事，只要一想起，瞬间就痛苦不堪？ 你是否觉得自己没有力量，不能控制任何事？ 你是否觉得自尊心很低，觉得自己没有价值？ 你是否沉溺在吸烟、喝酒、色情、暴力等不良习惯中？ 你是否无法获得美满的亲密关系，缺乏安全感，觉得没人会真的无条件爱你？ 你是否感到身体不舒服，夜里睡不好，但医生却说你根本没有生理疾病? 你的记忆是这一切问题的根源。 在脆弱的童年时代，每个孩子都容易遭遇情感伤害。 成年以后，人们也躲不开痛苦事件带来的心理创伤。 不论经历的是轻微挫折还是重大创伤，负面记忆都会真切地存储在脑细胞网络里，构成我们的无意识心理，让我们形成了很多自动的不良习惯和负面情绪，不能活出真正的自己，无法得到幸福和快乐。 本书作者弗朗辛•夏皮罗是治疗心理创伤最有效的疗法之一——眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）的创始人。她用人人都能看懂的语言诠释了大脑科学，揭开人们被往事困扰的神秘面纱，并且提供简单易学、实用有效的自助技巧帮助读者自己循序渐进地了解并掌控自己的反应和情绪，克服阻止自我前行的各种不良认知、情绪、习惯甚至人格特质，从而实现真正的心灵改变，满怀力量地去重新掌控自己的生活。 本书可以帮你改善的问题： 愤怒、抑郁、焦虑、恐惧、强迫等负面情绪 缺乏自信、自我挫败等消极认知或人格特质 社交障碍、过度依赖他人、对人或事过度苛求、过于在意别人的看法等人际关系问题 吸烟、喝酒、色情、暴力等各种成瘾和不良习惯 非生理性的身体疼痛和不适 …… 你可以从本书中学到的自助技巧： 安全/平静地带 情绪扫描 腹部呼吸 TICES记录 蝴蝶拥抱 未来模板 卡通角色 水管或雨刮器 颜料罐 四大元素 回溯 螺旋 光流 冥想 ……
下载说明
1、让往事随风而逝是作者弗朗辛•夏皮罗（Francine Sha创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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