章节目录
Part One | 开始 chapter1 追求完美的跑步技术 / 3 chapter2 我的跑步哲学 / 9 chapter3 学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17 chapter4 开始之前，先来个简单的测试 / 19 Part Two |“姿势跑步法”的实际功用 chapter5 消除跑步的运动伤害 / 25 chapter6 想要进步，你必须改变 / 32 chapter7 甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 / 37 chapter8 无比轻盈的跑法 / 41 Part Three |“姿势跑步法”的基本概念 chapter9 自我学习“姿势跑步法” / 47 chapter10 思考、视觉、感觉 / 51 chapter11 关键跑步姿势 / 56 chapter12 自由落体的概念 / 62 chapter13 姿势的轮替 / 67 chapter14 轮子滚动的概念 / 73 chapter15 肌肉的伸缩力 / 78 chapter16 高步频的重要性 / 82 chapter17 别只是跑，还要无为而跑 / 86 chapter18 跑步要抓对时机 / 92 Part Four | 把概念化为行动 chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99 chapter20 精通跑步技术 / 103 chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106 chapter22 学习跑步的姿势 / 109 chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113 chapter24 发展自由落下的知觉 / 120 chapter25 开始跑步吧 / 131 Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维 chapter26 锻炼跑步的力量 / 138 chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145 chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163 chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185 chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193 chapter31 沙滩练跑 / 198 chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202 chapter33 在野地中的小径练跑 / 208 chapter34 赤脚跑 / 211 chapter35 柔韧性 / 214 chapter36 克服跑步的恐惧 / 236 Part Six | 对你的跑步进行细步微调 chapter37 先认清错误所在，才能确实改正 / 251 chapter38 改善腿部的错误动作 / 256 chapter39 改善躯干的错误动作 / 285 chapter40 改善手臂的错误动作 / 290 chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294 附录A 概念定义与重要原则提醒 / 299 附录B 跑步常见的错误 / 304
内容简介
全球跑者公推行动指南 学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一个马拉松！ 繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果 《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这 本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。 为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。
下载说明
1、跑步，该怎么跑？是作者（美）尼可拉斯·罗曼诺夫,约翰·罗伯逊创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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