章节目录
前言 有一種基因是在空腹時啟動！ 003 第1章 為何少吃對健康有益？ 人類的生存關鍵為「生命力基因」 016 喝水也會胖的原因 021 能修復細胞的「長壽基因」 022 飲食過量正是疾病的開始 024 現代人的身體無法適應吃太飽 027 糖尿病是人類進化的證據！？ 029 糖尿病使人變瘦的真正原因 031 面臨危機時腦細胞也會活化 033 為什麼在寒冷時身體會發抖？ 035 貯存了超過必要的內臟脂肪 037 代謝症候群使壽命縮短的真正原因 038 「一日一餐」是最佳的健康法 040 第2章 誰都做得到的「一日一餐」生活 「一湯一菜減重」輕鬆減少食量 046 如何不過度勉強的轉換成一日一餐？ 049 每天什麼時候進食最適當？ 052 若一天只吃一餐，不論吃什麼都好 055 享受肚子發出「咕嚕」聲的樂趣 059 空腹時不可喝茶或咖啡 061 「一日一餐」為何不會營養不足？ 065 藉「一物全體」攝取完全營養 067 蔬菜的每個部分都不能捨棄！ 070 受到世界注目的日本傳統食物 071 現在是回到「吃完整食物」原點的時刻 074 為什麼青背魚的脂肪有益健康？ 076 每天真的必須吃三十種食物嗎？ 078 防止代謝症候群的四個條件 080 砂糖攝取過量確實會縮短壽命 084 為何動物吃食物時不加鹽？ 088 沒有「對健康有益的鹽」 090 藉「走路」來補充鈣092 變得美麗才健康！ 094 第3章 實施「一日一餐」的身體變化 一日一餐的一天流程 098 肚子叫的秘密與效能 101 1.一日一餐最初的反應是「胃動素」 101 2.飢餓荷爾蒙「飢餓素」 103 3.開始修復體內的基因 103 4.好的荷爾蒙能使脂肪燃燒 104 稍微進食就會分泌「瘦體素」 106 效果不僅限於減輕體重 107 第4章 養成「一日一餐」的習慣 吃完飯後立即睡覺 112 使人年輕化的「黃金時間」 113 結束冬眠的熊為什麼能立即站起來？ 115 照射晨光就能重新設定生理時鐘 116 輕鬆醒來的訣竅 119 早上起床後不需立即喝水 121 為了健康不需運動 124 小腿肚和背部肌肉是「血液幫浦」 127 三分鐘達到走一萬步的效果 129 飲酒者的佳音？不需安排「養肝日」 131 甜點或酒類要選高價品，並淺嘗即止 134 體溫過熱是「手腳冰冷」的原因 135 體溫上升，免疫力並不會提高！？ 138 發燒時穿著薄衣 140 第5章 依照自己的「內在聲音」來生活 將「喜歡」與「討厭」組合在一起 144 「用口呼吸」對花粉症有效 147 明確切換ON與OFF 149 立即入睡的魔法咒語 150 不簡單的刻板生活 152 有伴侶和寵物陪伴可延長壽命 154 向自然界的生物學習 156 抱持感謝之心，生活「不過度」 159 地球不是人類的所有物 160 實踐「一日一餐」的意義 163 你願意人生就這樣結束嗎？ 165 「健康而有活力」的度過人生晚年！ 167 結語 年輕、美麗是內在健康的表現 171
内容简介
◎今年最暢銷健康書，輕鬆突破55萬冊！當下日本最夯的醫師分享「1日1餐」健康年輕的奇蹟。 ◎南雲醫師親身實證的飲食法，年輕看得見！他現年57歲，卻比30歲還年輕！而且骨質年齡只有28、血管年齡26，腦年齡則為38歲！ ◎肚子一咕嚕，「生命力基因」就開始啟動！連續實踐52天，你也能擁有從頭到腳年輕20歲的身體！ 飽食時代，三餐定時定量的營養觀已不符合健康的需求，餓了才吃，順應身體的需要飲食才健康！ 避免糖尿病、高血脂、高血壓等代謝症候群，1日1餐生活法：「空腹＋吃完全營養＋黃金睡眠」啟動生命力基因，連續52天，重新修復身體細胞，讓你重頭到腳煥然一新。 南雲流自由式「1日1餐健康生活法」不勉強守則： 1.不過度嚴格要求。無法忍受飢餓時，可以攝取一些餅乾或果汁。這種程度不算一餐。 2.從能夠做到的事情開始做起。不必花時間日行一萬步，以正確姿勢邁大步走3分鐘，效果一樣好。 3.改變觀念，短時間獲最大效果。不只減重，還要腰部緊實、肌膚年輕美麗，52天健康看得見。
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1、一日一餐的健康奇蹟是作者南雲吉則创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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