章节目录
1 哑铃健身之基础篇 哑铃，简单而实用的万能健身器 哑铃，让身体充满力量 安全至上，保障健康 哑铃的正确使用方法 正确的呼吸方法 注意事项 2 哑铃健身之实战篇 好的开始，成功的一半：准备活动 展示男人的魅力：厚实的胸部 帅男的体现：宽厚的双肩 大力水手般的手臂 性感的八块腹肌 上背部：“倒三角”的基础 腰，让您成为真正的猛男 打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼 让小腿也强壮起来 整理运动 3 哑铃健身之营养篇 运动是枪，营养是子弹 肌肉最重要的营养——氧气 蛋白质：组成肌肉的基础物质 碳水化合物：最清洁、最无害的能量源 脂肪：重要的能量储备物质 维生素：肌肉生长的催化剂 水：维持运动时的体液平衡 4 哑铃健身之放松与休息篇 骨肉放松，事半功倍 休息——提升健身效果的捷径 5 用哑铃打造成功形象 把肚子收起来——男士减肥的关键 雕刻协调健硕的上身 缓解一天的疲劳 给办公室一族的良方 附录 1 哑铃一周健身方案 2 家庭哑铃健身方案 3 不同人群的哑铃健身方案
内容简介
《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。
下载说明
1、赵之心哑铃最健身是作者赵之心 等创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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