章节目录
Chapter1：减肥，从何开始？ 一、减肥靠饿？越饿越胖！ 二、久坐不动，如何开始运动？ 三、去不了健身房，如何更好地训练？ 四、如何百元打造，属于自己的健身房？ Chapter2：想要好身材？如何制定健身计划？ 一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！ 二、训练部位｜好身材，该练哪？ 三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪？ 四、训练内容｜塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？ 五、训练配比｜哑铃和跑步，怎么搭配最有效？ 六、训练顺序｜那么多动作，如何安排顺序？ 七、训前训后｜训前拉伸是作死？运动热身怎么做？ Chapter3：运动，只要60秒就有效！ 一、超短时间，超强效果＝燃脂神器HIIT！ 二、居家必备，超强燃脂动作大全 弹力带原地跑｜跳绳｜弹力带上台阶｜自重侧弓步｜站姿肘击膝｜弹力带波比跳｜抱拳侧踢｜ 弹力带纵跳｜弹力带前后跳｜弹力带沙发深蹲跳｜弹力带俯卧撑｜伏地登山 三、燃脂塑形，好身材打造计划 Chapter4：胸——好身材，更聚焦！ 一、胸部训练重点 二、为什么要练胸？ 三、什么是好看的胸型？ 四、好胸型，怎么练？ 胸部整体：宽距俯卧撑｜跪姿俯卧撑（初阶)｜击掌俯卧撑（进阶） 上胸训练：下斜俯卧撑｜钻石俯卧撑｜弹力带反手夹胸 下胸训练：上斜俯卧撑 胸肌中部：弹力带对握夹胸｜弹力带交叉夹胸｜弹力带屈臂夹胸 女性美胸动作：地板哑铃卧推｜健身球哑铃飞鸟 胸部拉伸：扩胸弹振拉伸｜胸部单侧静态拉伸 四、胸部训练计划：男性版&女性版 Chapter5：背——完美背影的关键！ 一、背部训练重点 二、为什么要练背：身姿健康，身材轮廓的重点 三、背部训练有重点，男女练背大不同 四、有型背部，怎么练？ 颈后宽距引体向上｜反手窄距引体向上｜正手宽距引体向上｜反手俯身哑铃划船｜ 正手俯身哑铃划船｜弹力带高位对握划船｜弹力带低位对握划船｜跪姿伏地背部拉伸 五、背部训练计划：男性版&女性版
内容简介
到底是什么，阻碍了我们健身？ “69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大； 30%的人说，我没有地方。” 我们，为什么不健身？ “29%的人说，我不知该怎么做； 29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。” 然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被克服。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。 这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。 从此开始，与更好的自己，在未来重逢。
下载说明
1、一平米健身：硬派健身是作者斌卡创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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