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目 录 脊椎健康，决定孩子的一生自序12 PART1矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力 Checklist：脊椎健康自测表18 现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态22 挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力31 第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高32 第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神37 第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材41 脊椎问题，从父母的漠不关心开始44 脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题52 ■休息一下傲然屹立，自信地面对世界56 PART2姿势对了，就能多长10厘米 Step1长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！ 01伸展筋骨62 02找出两侧的平衡64 03像弹簧一样奋力弹跳66 04跳高高、长高高68 05伸展脊椎并呼吸70 Step2美丽方案 不减肥也能打造完美曲线 01培养柔软度，消除肋腹赘肉74 02打造完美臀部曲线76 03打造纤细的大腿78 04打造紧实的大腿80 05让臀部变紧实82 06打造纤细的手臂与肩膀曲线84 ■休息一下全熙澈 大韩民国线条最美的选手86 PART3正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神 Step1DAY方案 早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态 01检查姿势92 02舒展睡觉时被压住的腰部94 03向左右伸展96 04往左右两侧舒展背部肌肉98 05背部肌肉尽量施力100 Step2STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫 01尽情舒展上半身104 02放松僵硬的肌肉106 03放松过劳的腰部108 04张开背部，飞上天吧110 05转动腰部关节112 06放松肩颈肌肉114 07让硬邦邦的身体变柔软116 Step3NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统 01再次检查脊椎120 02舒缓白天僵硬的肌肉122 03轻轻放松腰背124 04消除驼背126 05调整呼吸的深度128 ■休息一下 Before＆After 重生的孩子130 PART4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎 姿势方案 01正确的站姿138 02正确的走路方式140 03正确的坐姿142 04正确的睡姿144 05正确的电脑使用姿势146 06正确的手机使用姿势148 生活方案 01穿着对称良好的衣服152 02鞋子以包裹住双脚为宜154 03包包要符合身体的重心156 04挑选能够端正脊椎的椅子158 05使用10厘米左右的床垫160 06选择有靠背且软硬适中的沙发162 ■休息一下04 奉中根结实的体格，背影最帅的选手164 PART5脊椎学校：24个常见的脊椎问题 Q1走路的方式有点奇怪168 Q2走路外八字170 Q3不管在哪里都容易跌倒172 Q4两条腿不一样长174 Q5两双鞋底的磨损程度不同175 Q6跷腿坐姿176 Q7肩膀肌肉僵硬178 Q8轻微驼背180 Q9趴在桌上读书182 Q10衣服总往一边滑落183 Q11脖子发出咯咯的声音184 Q12身体很僵硬185 Q13蜷缩着身体睡觉186 Q14学习时不太专心188 Q15脊椎弯曲就长不高吗190 Q16最近好像都不太长个192 Q17肉肉的身材很烦恼194 Q18孩子故意弯腰驼背196 Q19想带孩子去医院看看，该做哪些检查198 Q20一定要使用矫正器吗200 Q21感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯202 Q22这样的弯曲程度可以接受吗203 Q23正确的姿势好难，非做不可吗204 Q24能不能靠运动矫正脊椎206 后记208
内容简介
原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系！ 原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过运动方案来解决！ 比起在外面跑跳玩耍，现在的孩子更多的是躺着看电视，或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机，长期养成的坏姿势不仅会影响孩子的形体和发育，还会降低他们的专注力，产生学习上的障碍！ 《让孩子的脊椎挺起来》是写给手机族、平板族、电脑族孩子和家长的健康福音书。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验，她将帮助我们通过正确的姿势运动来矫正不良体态，并利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回孩子隐藏的身高和学习专注力！ （1）长高方案：只要在生长板关闭之前实行，就可以多长10厘米，轻松解决成长期孩子的身高烦恼！ （2）学习方案：坐在椅子上也能做的课间运动，可以舒展长期被椅子虐待的脊椎，还能提升专注力，赶跑考试期间的瞌睡虫。 （3）美丽方案：虽然走路和跑步也不错，但美丽方案可以提供矫正姿势、消除赘肉的方法，不用减肥就能打造完美身材 （4）生活方案：小小的习惯将大大影响孩子一生的脊椎健康，本书会我们如何养成良好的坐姿、站姿、睡姿，以及如何正确的使用电脑和手机，如何挑选符合孩子身体重心的包包、座椅、衣服等。
下载说明
1、让孩子的脊椎挺起来是作者【韩】全玲淳 医师创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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