章节目录
CONTENTS PART 1 瘦腰前需要准备什么 这样做，你渴望的腰线很快就会出现 骨架正了，腰才会真正瘦下来 小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体 肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀 PART 2 瘦腰七大法则 法则1 瘦腰先正骨 [矫正歪曲的骨架] Joiretch 01 打造易瘦体质，手脚不冰冷 Joiretch 02 矫正骨盆，瘦腰提臀 Joiretch 03 防止臀部、腿部囤积脂肪 Joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正操 Joiretch 05 腰椎不歪斜，身体变轻松 Joiretch 06 矫正歪曲的身形，收紧小腹 法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美 [矫正肋骨] Joiretch 07 肋骨收紧，腰线快速出现 Joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪 Joiretch 09 肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软 Joiretch 10 肋骨很对称，体形很正点 Joiretch 11 肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛 Joiretch 12 两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦 法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦 [塑造优质肌肉] Joiretch 13 塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得 Joiretch 14 背部肌肉变柔软，胸部UP UP Joiretch 15 上身肌肉变柔软，内脏功能变强大 Joiretch 16 还你一双明星腿 Joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误 Joiretch 18 小腹不见了，臀部变翘了 法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰 [提高柔软度] Joiretch 19 放松髋关节，腰臀不僵硬 Joiretch 20 柔软下半身关节，给美腿加分 Joiretch 21 颈肩变柔软，快找S线 Joiretch 22 臀部肌肉不再松弛 Joiretch 23 柔软上半身关节，公主气质练出来 法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体 [提高代谢力] Joiretch 24 让全身热起来 Joiretch 25 淋巴循环好，废物都赶跑 Joiretch 26 改善月经不调、身体浮肿 Joiretch 27 身体从此变得轻盈 Joiretch 28 运动无死角，让肩、背、后腰热起来 法则6 曲线是否迷人取决于臀部 [矫正骨盆] Joiretch 29 O形腿自救操 Joiretch 30 有效塑形，放松腰背好舒服 Joiretch 31 调整骨盆位置，改善手脚冰冷 Joiretch 32 小腹不再突出 Joiretch 33 收臀伸展操 Joiretch 34 可以跟恼人的小肚腩说再见了 法则7 赶走便秘，告别“小腹婆” [排毒] Joiretch 35 内脏变暖和，身体有活力 Joiretch 36 肠道通畅，缓解便秘 Joiretch 37 刺激肠道，腹部脂肪不囤积 Joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下 Joiretch 39 改善腿部血液循环 Joiretch 40 燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈” PART 3 迅速瘦腰还需要知道 养成好习惯，打造小蛮腰 关键是温热的身体 喝水！还有，小心你的晚餐 给自己一个高质量的睡眠 愉快地泡个澡吧 好姿势能让你更优美 腰会随着好心情变瘦哦
内容简介
《爱上小蛮腰》内容简介：为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？ 根本没必要！最需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！ 作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。 所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、Ｏ型腿、Ｘ型腿、驼背等症状。这七大法则就是： 法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】 骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。 法则2想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】 腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。 法则3拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】 有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。 法则4保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】 关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。 法则5拥有小蛮腰＝拥有温热的身体【提高代谢力】 身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！ 法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】 倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。 法则7赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】 若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。 书中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。
下载说明
1、爱上小蛮腰是作者久永阳介创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！