一把椅子练出好身材
作者：[法] 贝娜黛•德•加斯奎
分类：文学
ISBN：9787555103103
出版时间：2014-10
出版社：广西科学技术出版社
标签： 完美身材控 瘦身，一把椅子就搞定 非常想看
章节目录
作者序 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友……………………6 导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法……………………9 Chapter 1 全方位雕塑体态 Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力…27 ● 对抗驼背.............................................27 ● 强化肌力.............................................30 ● 增进肩膀柔软度................................32 ● 放松颈背和肩膀................................33 ● 上背部放松及伸展...........................36 ● 肩颈放松.............................................38 ● 预防斜颈症........................................42 男性这样做！加强肩背锻炼 …………44 Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜…65 ● 消除腹部赘肉....................................68 ● 紧实腰腹肌肉....................................74 ● 强化腹直肌........................................76 ● 强化腹横肌和腹斜肌......................78 ● 紧缩背腹核心肌群...........................82 男性这样做！锻炼全身肌群......................83 Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长…103 ● 加强髋关节灵活度...........................103 ● 强化腿部肌肉....................................116 ● 腰臀腿混合伸展...............................120 男性这样做！强化股四头肌......................121 ● 双人运动.............................................126 Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀…129 ● 强化臀肌...........................................129 男性这样做！加强腹股沟伸展................139 Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群…143 ● 全身充分伸展..................................143 ● 大腿后侧肌群伸展.........................147 ● 进阶动作及双人运动.....................156 Part6 想象运动：随时随地健身瘦身…164 Chapter 2 提升身体4大机能 Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松…171 ● 全身放松的神奇姿势.....................171 ● 排空腹部的伸展..............................173 ● “万能”的假胸式呼吸.................175 Part2 消化机能：促进胃肠机能…176 ● 舒缓胃部压力..................................176 ● 促进结肠功能..................................178 Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀…180 Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基 …183 ● 增加会阴的弹性和韧性................183 ● 强化会阴的收缩和放松................186
内容简介
跑步？节食？太痛苦！ 去健身房健身？哪有时间、哪有钱？！ 要健身，不要肩颈僵硬、腰酸背痛！ 现在，一把椅子就能搞定这一切锻炼难题！ 全法国最in运动新选择，只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！ 天天伏案对着电脑敲打，几乎一天8小时都黏坐在椅子上。办公室里的久坐族们，在干坐几小时后，肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症状，可是跑步太辛苦，去健身房又没有时间。现在，风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适，还顺便练就出精实美丽的身形。 《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族最容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子，以调整呼吸为基础，加上适当的伸展动作，无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。 贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动，满足不同人群的需求，用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。
下载说明
1、一把椅子练出好身材是作者[法] 贝娜黛•德•加斯奎创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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