章节目录
译者序 前言 本书是什么以及它能为你做什么 第一部分?关于改变的真实科学 第1章 自我改变者是如何成功的：科学 / 2 改变的结构 / 3 五大步骤 / 7 “自我检查”：评估你的阶段 / 15 艾玛：一种转变 / 18 第2章 你将如何成功：钥匙 / 21 时间线 / 22 改变的催化剂 / 23 改变的公式：步骤匹配 / 25 步骤匹配 / 26 流言破灭 / 28 自我效能及其他能力 / 33 第二部分?在90天内成为逆袭高手 第3章 步骤1 心理准备：做好准备 / 38 确定你的目标Ⅰ / 39 跟踪进度 / 42 提高意识 / 47 够了! / 50 激发情感 / 52 让痛苦留步 / 54 正面作用和负面作用 / 59 承诺Ⅰ / 61 第4章 步骤2 行动准备：行动前要做好规划 / 66 规划过程 / 67 确定你的目标Ⅱ / 68 跟踪进度 / 71 召集你的改变团队 / 74 承诺Ⅱ / 79 敲定行动计划 / 85 准备好起飞了吗 / 90 第5章 步骤3 流汗：采取行动 / 93 前进，不是后退 / 94 犒赏 / 96 对抗 / 104 控制环境 / 119 良性人际关系 / 124 避开三头怪兽 / 128 你处于哪一步 / 130 第6章 步骤4 坚持：小错管理 / 132 美言和咒语 / 133 脚下一滑并不等于跌倒 / 134 避免高风险的诱发因素 / 135 高风险工作表 / 137 练习如何说“不” / 139 抑制最初的强烈欲望 / 141 欲望冲浪 / 144 “脚下一滑”后要用建设性的方式回应 / 146 为下次做好准备 / 150 调动你的改变团队 / 154 第7章 步骤5 保持：维持改变 / 157 维持新行为 / 159 继续使用行动催化剂 / 160 长久地激发你的自我效能 / 168 90天以后：漫漫征途 / 173 它有没有尽头 / 176 安德鲁、莫妮卡和我 / 179 结束语 / 181 后记 / 182 附录A 推荐的励志资源 / 186 附录B 如何选择心理治疗师 / 196 注释 / 208 参考文献 / 215 作者简介 / 225
内容简介
本书没有传奇故事，有的是超过30年的研究成果和应用于数万人的成功经验。 作者绝非纸上谈兵，而是把深奥的科学理论转化为现实有效的操作方法。 本书不会虎头蛇尾，而是对改变的每个阶段详加阐述，从准备到实施，乃至遇到瓶颈如何处理都娓娓道来。 作者不会让人去适应方法，而是手把手地教授个性化策略，让方法因人而异，随心而变。
下载说明
1、人生逆袭，只要做到这五步是作者（美）约翰 C. 诺克罗斯（John C创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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