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章节目录
第一章
五谷杂粮养护健康
五谷杂粮的“前世今生”和养生之道
四性五味，用古老智慧“解析”你的食物
五谷杂粮的五色养生论
五谷杂粮的营养透视
五谷杂粮的最佳健康吃法
五谷杂粮的选购与储存
第二章
养生谷物篇
大米
黄米
黑米
糯米
高粱米
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1、五谷杂粮膳食指南是作者陈禹 主编创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
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西藏旅游百科的评论新版《中国居民膳食指南》特别强调了食用谷类对人体健康的重要性，作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。只是一种饮食方式就会有截然不同的效果。...畅读版【网页链接】
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于胜吉的评论#北京阳光长城健康科普# 【癌症预防的饮食】饮食原则为：五谷杂粮，肉蛋奶菜，花样丰富，均衡膳食。具体参照中国营养学会推荐的膳食指南：①食物多样，谷类为主，粗细搭配；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、大豆或其制品；④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；⑤减少烹调油，吃清淡少盐膳食。
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山东富世康的评论《冬季养生精品——五谷杂粮粥》据《黄帝内经》记载，饮食调节应以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为女”，中国居民膳食指南则认为要达到平衡膳食，促进健康，就要遵循从“食物多样，谷类为主”的原则。 冬季是一个特别的季节，气温骤降容易引发感冒，...畅读版【网页链接】
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在路上白纯里绪的评论【谷类为主粗细搭配 有效预防肥胖】随着生活水平的日益提高，曾经作为日常主食的“五谷杂粮”渐渐从我们的餐桌上消失了，取而代之的是越来越精细的食材。最新的《中国居民膳食指南》针对这种现象提出了最根本、准确... 网页链接
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丰盛之人生的评论#营养好微博#要想身体好，《中国居民膳食指南》来指导：五谷杂粮是基础，蔬菜水果不可少，鸡鸭鱼肉也重要，合理搭配营养妙；牛奶大豆天天见，价廉物美益处多；控油少盐莫大意，饮水足量勿轻视；常吃八分饱，每天运动不可少；三餐做到3:4:3，关注营养保健康。 地址：网页链接
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黑土粮仓2015的评论新版《中国居民膳食指南》特别强调了食用谷类对人体健康的重要性，作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250~400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生。对于各种各样的五谷杂粮，它们都有各自的最佳吃法，从而把其中的营养效用发挥得淋漓尽致。
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吕惠营养师的评论#营养早餐#五谷杂粮豆浆，自制手工香菇葱肉包，小香瓜加火龙果，红枣核桃水煮蛋。十二种食材满足《中国居民膳食指南》食物多样，谷类为主，粗细搭配。富含蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。满足上午所需能量需求。亲们，早餐吃了吗？
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童康洪哥哥的评论//@活力Hakin: //@王旭峰营养师: #免疫力#营养贵在均衡，只要不挑食、不偏食，五谷杂粮、蔬菜、水果、豆、奶、鱼、禽、肉、蛋都吃，基本可做到营养全面，至于怎么吃，吃多少，建议参考中国居民膳食指南。火气大，多喝水，多吃蔬菜、水果，另外不要心理压力太大。
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天空-仍灿烂的评论[闪电][闪电]淘宝新店开张，#膳食指南#，主营东北有机大米，有机胚芽有，有机五谷杂粮，东北有机山珍，有机黑木耳，元菇，猴头菇，野生黄花菜等……网店地址猛戳[向右]膳食指南
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耍游网的评论#养生有道##五谷杂粮最佳健康搭配吃法#新版《中国居民膳食指南》特别强调了食用谷类对人体健康的重要性，作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。#健康长寿#详情请进网页链接 养生有道
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潘祺营养师的评论饮食要刻意限制含碳水化合物的食物，以减轻胰腺的负担。近几年来，几次修改中国居民膳食指南，其目的就是提倡平衡膳食，均衡营养。正常人每日五谷杂粮摄入量在250～400克。肥胖者应在300克右为宜，并与干鲜豆类搭配。另外，还可以用薯类代替部分主食，少摄入含反式脂肪酸的甜点或甜饮料。@潘祺祺
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扎兰屯市人民医院的评论//@新浪健康: 考生饮食须知，马上提问网页链接王旭峰营养师: #免疫力#营养贵在均衡，只要不挑食、不偏食，五谷杂粮、蔬菜、水果、豆、奶、鱼、禽、肉、蛋都吃，基本可做到营养全面，至于怎么吃，吃多少，建议参考中国居民膳食指南。火气大，多喝水，多吃蔬菜、水果，另外不要心理压力太大。
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KEAN何俊的评论//@新浪健康:考生饮食须知，马上提问网页链接王旭峰营养师: #免疫力#营养贵在均衡，只要不挑食、不偏食，五谷杂粮、蔬菜、水果、豆、奶、鱼、禽、肉、蛋都吃，基本可做到营养全面，至于怎么吃，吃多少，建议参考中国居民膳食指南。火气大，多喝水，多吃蔬菜、水果，另外不要心理压力太大。
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新浪健康的评论考生饮食须知，马上提问网页链接王旭峰营养师: #免疫力#营养贵在均衡，只要不挑食、不偏食，五谷杂粮、蔬菜、水果、豆、奶、鱼、禽、肉、蛋都吃，基本可做到营养全面，至于怎么吃，吃多少，建议参考中国居民膳食指南。火气大，多喝水，多吃蔬菜、水果，另外不要心理压力太大。
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淘耕郊野的评论新版《中国居民膳食指南》特别强调了食用谷类对人体健康的重要性，作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物。每天摄入250-400克谷物，可以预防相关慢性病的发生，对机体代谢、生理功能、健康状况大有裨益。网页链接
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致富商机网的评论【经营五谷杂粮面条 创业致富井井有条】现代人追求科学膳食，粗粮、杂粮、粗细搭配的饮食时尚，新版《中国居民膳食指南》特别强调了食用谷类对人体健康的重要性，作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。网页链接
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佰岁营销的评论【六种粗粮的最佳烹制方法】新版《中国居民膳食指南》特别强调了食用谷类对人体健康的重要性，作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入 250~400克谷物，而粗粮最好能占到一半左右，就有利于预防相关慢性病的发生。 网页链接
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微博素食的评论#素健康#【素食膳食金字塔】在1997年11月举行的国际素食食谱会议上，康内尔大学的坎贝尔教授公布了“金字塔式的素食食谱”。这是营养学泰斗推荐的均衡素食指导。同时，素食者饮食种类应更加丰富，多吃五谷杂粮，每日多种类多颜色水果蔬菜。更多问题可下载详细的膳食指南参考：网页链接