打開本書之前，請回答下列問題： 1. 你每年擬的新計畫都一樣？ 2. 你每次立志說要學好英文，可是英文還是遜？ 3. 你的工作很容易被取代？ 4. 你以為義務教育結束了，就不需要學習了？ 5. 你常把減肥掛在嘴邊，但仍然坐在電視機前不運動？ 6. 你常找藉口，工作太忙？時間太少？環境太差？ 7. 你很容易放棄？ 以上答案只要一個Yes！你就岌岌可危了。 但你不用擔心，因為現在只要每天持續學習30分鐘，就可以打破半吊子魔咒！ 每天只要給自己30分鐘，就是對自己最大的投資！ 55個學校沒教的必勝學習法 每天持續學習30分鐘，是對自己最大的投資！ 苗條健康是我的目標，可以！只要每天持續30分鐘「想要」運動不可！ 我希望英文說寫流利，可以！只要每天持續30分鐘「不必」看電視！ 我不是頂尖學府高材生，沒關係！只要每天持續30分鐘「忍一忍」學習孤獨！ 留學托福考高分進榜，可以！「改變」你的飲食習慣，就可以集中注意力衝刺！ 我不想在公司被看扁，可以！「記住」三分鐘熱度不是壞事！ 我要年年薪水步步高升，沒問題！「學習」就是加薪的油門！ 你需要的不是靠一支逆轉全壘打來扭轉頹勢， 而是適時的接連安打來獲取分數！！ 你需要的不是每天學習五小時，只維持一星期就放棄， 而是每天學習30分鐘，拉長戰鬥力，效果才會有十倍百倍的差異。 每天24小時短暫的，容易被忽略的30分鐘，就算是好好充分睡一覺， 你都會成功！ 誰會說，我沒有30分鐘！你要選擇白白浪費？還是用來創造自我奇蹟？ 你過去的學習失敗必須「刪除檔案」了，《每天只要30分鐘》為你的人生解壓縮，另存新檔！

亞馬遜暢銷總榜No.1！逾兩百位讀者五星叫好推薦 20位世界頂尖暢銷作家、名校教授、TED講師、創意名家 傾囊相授 全新工作時代最需要的觀念與技術 成功人士與一般人的不同， 通常不在於他們有過人的天賦與才能， 而是懂得自我管理的訣竅！ 向他們學習管理你的每一天， 你也能擺脫瑣事、好想法源源不絕，重新找回工作與人生的主控權！ 只有掌握每一天，才能帶來真正重大的影響 你是否工作過勞、注意力分散、被壓力壓得喘不過氣？會不會整天飆進度，下班時卻發現行事曆上最重要的工作還沒完成？是否經常猶豫該不該回這封郵件、接那通電話？要看社群媒體的意見，還是聆聽自己的心聲？要滿足其他人的需求，還是該關注自己的目標？ 煩人的瑣事、過多的訊息會吸走我們的潛力，讓我們無法做真正重要的事。即使如此，仍有人能表現卓越，到底他們是如何辦到的？ 本書精心收錄20位企業、創意界頂尖人士的自我管理之道，告訴你如何在當今全年無休、隨時保持連線的職場環境中，建立穩固的工作模式、隔絕不斷湧入的訊息、在混亂中找到重心，並空出時間做真正重要的事。 ◆成功者的工作觀： ‧我不等有心情才工作。如果要等有心情，那什麼都做不成。 ‧重複的行為造就了我們。卓越，是一種習慣。 ‧不管有沒有靈感，做就對了。 ‧告訴我你注意什麼，我就能知道你是怎樣的人。 ‧你什麼都可以做，但不可能什麼都做。 ‧學會放鬆，等待答案，你的心就會為你解答大部分的問題。 ‧創意不是才能，是一種做事方式。 ◆成功者的自我管理訣竅： ‧問題點：每天忙著回e-mail、開會、解決問題，等可以好好做自己的事時，體力與腦力都快耗盡了。 解決之道：先做創意工作，再做回應工作。否則，你只是在犧牲自己的潛力，以換取專業的假象。 ‧問題點：每天待辦的事那麼多，該怎麼辦？ 解決之道：把待辦事項清單限制在長寬各三吋的便利貼可寫下的範圍。如果連便利貼都寫不下，怎麼可能做得完？ ‧問題點：每天工時很長，事情永遠做不完，永遠睡不飽，不知如何中止這種惡性循環。 解決之道：從改變睡眠習慣開始，全力工作九十分鐘後休息一下，有節奏地使用與補充體力。 ‧問題點：一方面必須集中腦力解決困難問題，一方面事務性工作又讓我們不斷分心，這種矛盾真令人困擾。 解決之道：在行事曆上安排「專心時段」，並在該時段不收發e-mail、不上網、不接手機。 ◆一次收錄世界頂尖人士思想與實戰菁華！ ‧葛瑞琴．魯賓：《過得還不錯的一年》作者。 ‧賽斯．高汀：《紫牛》《部落》等書作者。 ‧東尼‧史瓦茲：《這樣WORK才WORK！》作者。 ‧李奧‧巴伯塔：《少做一點不會死》作者。 ‧丹‧艾瑞利：《誰說人是理性的》《不理性的力量》等書作者。 ‧史考特‧貝爾斯基：《想到就能做到》作者。 ‧施德明：知名平面設計師與字體編排設計師。 ‧艾琳‧魯尼‧朵蘭：知名居家生活類書作家、生產力顧問、講師。 ‧蒂芬妮‧施連：《新聞週刊》譽為「塑造21世紀的女性之一」。 ‧亞倫‧迪格南：《加入遊戲因子，解決各種問題》作者。 ‧卡爾‧紐波特：美國作家、喬治城大學教授。 ‧克里斯宣‧傑瑞：心理學家，英國知名心理學刊物撰稿人。 ‧馬克‧麥基尼斯：倫敦創意專業人士教練、99U專欄作家。 ‧蘿蕊‧德絲坎：人生智慧分享網站tinybuddha.com創辦人。 ‧琳達‧史東：趨勢作家、演說家、諮詢顧問。 ‧詹姆士‧維克特：作家、設計師、製片人、教育家。 ‧陶德‧亨利： 「偶然創意」創意諮詢機構創辦人。 ‧史考特‧麥克道威爾：諮詢與獵人頭公司CHM Partners經營者。 ‧伊莉莎白‧葛瑞斯‧松德斯：時間管理服務公司創辦人暨執行長。 ‧史提芬．普列斯菲爾德：《藝術之戰》《變身專業人士》等書作者。 名人推薦 作家小野‧王伯達‧貴婦奈奈（蘇陳端） 台灣萊雅總裁　陳敏慧 各媒體、專業人士及讀者同聲推薦！ ◆來自各方的推薦 ‧這是一本集結眾人智慧與經驗的管理結晶。我非常享受閱讀每個章節，不僅從中獲得許多啟發也得到許多重新省思的角度與方法，如何將時間掌控在「創造」上，而不是每天被email和行程表追趕。我特別欣賞出自Warren Buffett的概念，要如何成為一位不只是成功，而是非常成功的人。這是一本可放在身邊隨時翻閱，一讀再讀，發人深省的好書。──台灣萊雅總裁　陳敏慧 ‧我們無法複製頂尖人士的成功模式，但我們可以從他們的方法中反省檢討，模仿他們過人的信念，並在一年後或五年後看見不一樣的自己！這絕對是一本讓你變強大的成功秘笈！ ──作家 貴婦奈奈（蘇陳端） ‧這本小而美的書充滿了令人振奮的想法、洞見與忠告……設計精美且非常好讀，是一本在你需要鼓勵自己往前進時，隨時都能進入且有所收穫的好書。──《成功》雜誌 ‧關掉你的e-mail，把你的手機關靜音，現在就讀這本書！本書涵蓋了許多出自當今最聰明的頭腦、能幫助你改變人生的提示。──AJ Jacobs，暢銷作家 ‧這是一本身處21世紀必備的導覽書，幫助你駕馭超載的資訊與所有複雜又令人焦躁不安的訊息。書中包含的教導非常重要，能幫助我們找到時間與空間去完成每一天的目標，同時創造一個讓創意蓬勃發展的安全空間。──Paula Scher，Pentagram Design合夥人 ‧我讀過很多這類的書，非常驚訝能在本書中發現這麼多新洞見，而且真的感到被激勵。我想是因為書中有很多不同的觀點、訣竅與建議，而非「你應該採用的一個方法」，因此你會對許多方法產生共鳴，覺得會對你有幫助。──讀者 克拉克 ‧又是一本教你用一大堆計畫來管理你的時間的書嗎？不。這本書沒有又長又饒舌的論文，只用簡短的篇章提供直接的方法，讓你立刻就可以開始實行。我沒有時間讀一大本書，所以本書集結各領域專家的意見，對我來說非常需要。閱讀本書時，我不斷做筆記且被激發出許多想法，立刻、且能持續從中受益。 ──讀者 格林朋 ‧任何希望釐清想法、找出下一步的人必讀。我立刻發現自己有著書中所說的自我毀滅的習慣，並開始採取另一種思考模式。這令我更有生產力，也更能專注在我真正該做的事情上。──讀者 喬伊 ‧我最大的問題就是拖延與完美主義，這本書真的幫了我很大的忙，也讓我在許多方面都有更好的表現。──讀者 葛蕾絲 ‧我根據書中教導的方式，把整個行事曆重新安排了一遍，而我要很開心地說，我終於找到了內心的平靜。遵循書中的原則，我也能空出「好大一段」時間去進行專案與冥想，即便我是個經營網路事業、有三個小孩的全職工作者。高度推薦這本書！──讀者 艾斯皮諾 ‧這是我讀過有關生產力的書當中，最實用的一本。編輯組合的方式也很棒！我無法想像有人無法從本書中獲益，好讀、易懂，也不像其他同類書一樣艱深笨重。我也發現，為無法專心而困擾是多麼正常的事，原來我並不孤單！這本書大大幫助了我通過這些挑戰。──讀者 艾莉特

睡覺時間是周公的，上班時間老闆的， 唯有下班時間是自己的，難道你要看著電視(還是加班?!)度過嗎? 奪回下班時間的自主權吧！把握下班時間完成大大小小的人生夢想吧！ 《下班後的黃金8小時》不是要你把下班時間排得更滿， 而是希望把寶貴的時間，投資在更有意義的事情上! 【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 《紫牛》作者賽斯?高汀 推薦 你一天睡（最多）8小時，工作（至少）8小時，剩下的8小時做什麼呢？ 作者提醒我們，無論一天剩餘時間是8小時還是8分鐘，都是黃金時段，不要浪費忽略。 善用這段時間，你可以做到以下幾件事: --更美滿的人生：花時間用心跟家人朋友共處，為一輩子的情感打下基礎。 --更豐富的心靈：利用下班時間閱讀、靈修，豐富自己的心靈生活。 --更富有：兼差賺取第二份薪水；或者進修、累積人脈，為下一份工作或創業做準備! 重要的不是你「做了」什麼，而是你「得到」什麼? Q:我的下班根本沒有8小時啊!! A:因為生活處處是「時間水蛭」，吸乾你的寶貴時間! 時間水蛭#1 工作狂/不尊重你下班時間的老闆 (這樣的老闆對你的人生有害) 時間水蛭#2 自己事事過度要求完美 (90分就很好了，為了95分，花掉過多寶貴時間) 時間水蛭#3 看電視/網上漫遊(每晚只看2小時電視，一輩子也累積花去好幾年哪) 時間水蛭#4 新聞(資訊)上癮症(每節新聞其實差不多，你沒發現嗎?) …… 創造出更多時間的方法: #1 不要為工作狂工作 #2 上網安排在出門前30分鐘，強迫自己快速完成任務不亂逛 #3 把想看的節目錄下來看，不要坐在沙發拿遙控器漫遊 #4 採用叢集行事曆，把「勞心」與「勞力」的事配對同時做，創造多一倍時間效益 …… 創造下班8小時效益的「創八者」法則: 法則#1 保有白天的工作，不影響現有正職 法則#2 從「付出極小，成果極大」的事情下手 法則#3 把興趣「貨幣化」 …… 善用黃金八小時的成就者 #1 蘇珊的故事–無痛轉職，找到人生志業 蘇珊．畢艾里是個開業醫生，不過她發現自己越工作越不開心。有一次去古巴旅行，去跳了騷莎舞，才想起其實她從小就想學跳舞。回家後就去報名舞蹈班，她發現，跳舞帶給她的快樂，遠勝「做醫生」。 她沒有立刻放棄醫生工作，只是利用下班後的八小時全心投入習舞生涯。每隔一陣子，還安排自己到出國進修精進。如今，她已經是個專業的舞者，並與另一個舞蹈教練結為連理。 那份讓她不快樂的醫生工作呢？喔，她最近辭掉了。

Amazon.com商業理財／個人成長類百大暢銷書 《富比士》、《金融時報》、800-CEO-READ等財經媒體專文報導 每天最重要的2小時，你用來做什麼事？ 專門寫給創意工作者、自由接案者、一般上班族、專業人士的工作策略書 不論我們喜歡或討厭自己的工作，多數人每天的工作量已經達到難以負荷的程度。當工作多到難以招架時，即使是才幹令人望塵莫及、成就令人驚嘆的一流人才也會落入「效率陷阱」中：設法擠出更多時間工作，強迫自己長時間持續工作、不中斷休息，如果有部屬的話，也讓他們這麼做。 本書作者喬許．戴維斯博士曾任哥倫比亞大學心理學助理教授，現任紐約神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，長年研究神經科學與心理學，文章散見《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《今日心理學》（Psychology Today）等商業與學術媒體。 戴維斯博士從長期的科學研究，以及自身與高效率且快樂的人共事或提供顧問的經驗所獲得的啟示是：人體不是電腦，我們的生理狀態對思考方式具有影響；想要真正擁有高生產力和創造力，最好拋開常見的效率迷思與工作模式，每天創造適當的狀態與條件，使心智有高效能表現，優先完成當日關鍵工作。 本書結合神經科學和心理學的研究，引據十數項研究成果與大量文獻結論，提出5種有效策略，配合人體生理系統的最適運作狀態，我們每天至少都能創造出2小時的高效率心智狀態： • 辨識每個決定點：妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘，想一下後續該處理哪件事；別擔心「浪費時間」的問題，想趕快做事的急迫感，有時會讓我們先把時間誤用在不重要的事上，消耗我們的心力。 • 管理心智能量，善用好情緒與壞情緒：所有事都會消耗心智能量、引發情緒，學會在心智疲勞之前，先集中精神做最重要的事。全球流行天后碧昂絲（Beyoncé）說：「緊張，讓我表現得更好」；正面情緒是養分，但負面情緒不必然是毒素，正、負面情緒都可以用來提升工作表現與成果。 • 停止對抗分心，學會放自己一馬：專注是成功的要素，但人類的注意力系統天生善於留意分心事物，這是演化的生存必要策略之一。學會讓心思漫遊，東想西想、作作白日夢，對提升創意和思考未來都有幫助。 • 妥善利用身心關連性：掌握運動和飲食的訣竅，能讓你表現得更出色。適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量，吃什麼、怎麼吃、一次吃多少，也會影響你的表現。咖啡因有助於提升效率，但不是喝多就有用，少即是多，無效時小睡10分鐘更好。 • 打造對自己有益的工作環境：辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物，都會影響你的工作效能。斷斷續續的談話聲，是專心工作的頭號勁敵，但戴耳機聽音樂並非最佳解方。較昏暗的光線可催生創意，辦公空間大一點，則有助於多冒點險、展現領導自信。

身處多元化的社會，光是事業無往不利，只能算成功了一半。惟有兼顧人生其他層面的圓融和諧，才是全面的成功。 作者提出「全面成功才是真正成功」的新思想。書中列舉達到「全面成功」的七大準則，而其中的深沈本質就是人類「從依賴到獨立，又從獨立到互賴」的心靈成長歷程。